Растяжка отводящей мышцы Растяжка отводящей мышцыРастяжка отводящей мышцы с широко расставленными ногами: Исходное положение: расставляем широко ноги и сгибаем их в коленях. Упираемся ладонями в колени и равномерно распределяем вес тела между ногами. Спина прямая,...
Подъем гантели одной рукой Подъем гантели одной рукойПодъем гантели одной рукой. Исходное положение: ставим на скамейку колено одной ноги и кисть руки, другую ногу ставим на пол, чуть согнув ее в колене. Спина прямая. Колено должно находиться непосредственно под бедром,...
Жим ногами
Жим ногами: Исходное положение: садимся на тренажер, устанавливаем стопы на подставку для ног чуть шире плеч. Убедитесь, что стопы стоят на подставке всей своей плоскостью и располагаются строго под бедрами. Крепко беремся за рукоятки, расправляем плечи. Колени при этом располагаются непосредственно над пальцами ног и обращены в одну сторону. Требования к осанке и равновесию: Прочно "впечатываемся" в сиденье ягодицами. Упор всей подошвой.

Колени движутся по параллельным. Траекториям. Мышечная работа: упираемся в подставку всей подошвой обеих стоп и выпрямляем одновременно колени и бедра, делая выдох, пока ноги полностью не выпрямятся в коленях. Делая вдох, возвращаемся в исходное положение, сгибая колени и бедра и разгибая стопы. Работают только бедра, туловище остается в неизменном положении. Направление движения: при выпрямлении ног в коленях и бедрах торс сохраняет постоянное положение. Тяга выполняется на выдохе, возврат в исходное положение - на вдохе.

Самые частые ошибки: Сведение вместе или разведение коленей. Выворачивание пальцев стоп наружу. Отрыв от сиденья ягодиц и бедер. Включение в движение спины. Повышение давления в брюшной полости - отсюда возможны осложнения при геморрое и проблемах с венами нижних конечностей, опущении органов малого таза. Терапевтические эффекты: Улучшение кровоснабжения органов таза и брюшной полости. Лечебное действие при простатитах и функциональной импотенции у мужчин, аноргазмии у женщин.

Лечебное действие при привычных вялых (атонических) запорах. Улучшение эвакуации желчи при холециститах. Мышечные. Работабедер в этом упражнении полностью лишена тех недостатков, которые имеет работа с отягощением - отсутствие давления по вертикальной оси позвоночника позволяет работать со значительным усилием тем спортсменам, кому не рекомендованы подъемы тяжестей из-за травмы или заболевания позвоночника.

Развитие силы бедер. Эффекты: Упражнение наиболее полезно для: Длинной приводящей мышцы. Большой приводящей мышцы. Большой ягодичной мышцы. Средней ягодичной мышцы. Тонкой мышцы. Прямой мышцы бедра. Портняжной мышцы. Полуперепончатой мышцы. Полусухожильной мышцы. Камбаловидной мышцы. Медиальной широкой мышцы бедра. Камбаловидная мышца. Полуперепончатая мышца. Двуглавая мышца бедра. Латеральная широкая мышца бедра. Полусухожильная мышца. Грушевидная мышца. Длинный разгибатель пальцев

Передняя большеберцовая мышцах. Икроножная мышца. Задняя большеберцовая мышца. Медиальная широкая мышца бедра. Прямая мышца бедра. Большая приводящая мышца, Длинная приводящая мышца Портняжная мышца Тонкая мышца. Выпрямляющая туловище мышца. Напрягатель широкой фасции. Средняя ягодичная мышца. Большая ягодичная мышца. Примечания: черным шрифтом обозначены активные мышцы; серым шрифтом обозначены мышцы, обеспечивающие сохранение позы; значком обозначены глубокие мышцы. Важно: Одновременно работают коленные и тазобедренные суставы, и незначительно - голеностопные.
Становая тяга Становая тягаИсходное положение: ноги на ширине плеч, гриф штанги лежит непосредственно перед голеностопами. В этой книге мы рассмотрим выполнение упражнения...
Контакты Наш адрес: Киев, Плещеева ул., 3
Телефон: +38 (044) 669 53 12
Факс: +38 (044) 702 59 92
Подъем туловища Подъем туловищаПодъем туловища: Исходное положение: ложимся верхней частью бедра на опорную подушку тренажера так, чтобы край подушки расположился не выше уровня паховой складки. Ноги выпрямляем в коленях, нижние подушки...
Отведение бедра с отягощением Отведение бедра с отягощениемОтведение бедра с отягощением: Исходное положение: лежим на боку, согнув ноги в коленях так, чтобы плечи, бедра и лодыжки располагались на прямой линии. Спину держим прямой, а расположенную снизу руку...
2009 - Copyright
Укажите ссылку на источник при копировании информации