Растяжка отводящей мышцы Растяжка отводящей мышцыРастяжка отводящей мышцы с широко расставленными ногами: Исходное положение: расставляем широко ноги и сгибаем их в коленях. Упираемся ладонями в колени и равномерно распределяем вес тела между ногами. Спина прямая,...
Подъем гантели одной рукой Подъем гантели одной рукойПодъем гантели одной рукой. Исходное положение: ставим на скамейку колено одной ноги и кисть руки, другую ногу ставим на пол, чуть согнув ее в колене. Спина прямая. Колено должно находиться непосредственно под бедром,...
Выпад вперед
Выпад вперед: Исходное положение: стоим прямо, стопы вместе, руки на поясе. Мышечная работа: держим голову приподнятой, сохраняя спину прямой. Удерживая руки на поясе, делаем широкий шаг вперед, сгибая колено расположенной впереди ноги под углом 90 градусов и опуская ее бедро, пока оно не окажется параллельным полу.

Колено расположенной сзади ноги опускается вниз и назад, и мы упираемся в пол только пальцами этой ноги; коленный сустав расположенной сзади ноги сгибается под углом 90 градусов, и нижнее колено оказывается на одной линии с позвоночником. Возвращаемся в исходное положение, отталкиваясь расположенной впереди ногой и одновременно выпрямляя расположенную сзади ногу.

Направление движения: центр тяжести тела движется вперед и вниз. Позвоночник сохраняет неизменное вертикальное положение. Шаг выполняется на медленном вдохе, возврат в исходное положение - на выдохе. Промежуточная широкая мышца бедра. Поперечная мышца живота.. Подвздошно-поясничная мышца. Прямая мышца бедра. Медиальная широкая мышца бедра. Передняя большеберцовая мышца. Камбаловидная мышца. Разгибатель пальцев. Разгибатель большого пальца стопы.

Наружная косая мышца живота. Напрягатель широкой фасции. Латеральная широкая мышца бедра. Двуглавая мышца бедра. Большая приводящая мышца. Портняжная мышца. Медиальная широкая мышца бедра. Малоберцовая мышца. Терапевтические эффекты: Активизация кровообращения в брюшной полости, органах малого таза, устранение венозного застоя в малом тазу и венах нижних конечностей. Выпрямляющая туловище мышца. Наружная косая мышца живота. Квадратная мышца поясницы. Большая ягодичная мышца.

Мышечные эффекты: Основной: Проработка ягодиц. Укрепление бедер. Упражнение наиболее полезно для: Большой приводящей мышцы двуглавой мышцы бедра. Большой ягодичной мышцы. Прямой мышцы бедра. Промежуточной широкой мышцы бедра. Латеральной широкой мышцы бедра. Медиальной широкой мышцы бедра.

Самые частые ошибки: Отрыв от пола пятки передней ноги. Вращение бедрами и туловищем. Вариант: движение можно выполнять с гантелями, удерживаемых в руках, опущенных вдоль тела. Начинающим рекомендуется в этом случае использовать небольшие веса и наращивать вес очень медленно - травмируются не мышцы, достаточно быстро набирающие силу, а связки, которые укрепляются намного медленнее.
Становая тяга Становая тягаИсходное положение: ноги на ширине плеч, гриф штанги лежит непосредственно перед голеностопами. В этой книге мы рассмотрим выполнение упражнения...
Контакты Наш адрес: Киев, Плещеева ул., 3
Телефон: +38 (044) 669 53 12
Факс: +38 (044) 702 59 92
Подъем туловища Подъем туловищаПодъем туловища: Исходное положение: ложимся верхней частью бедра на опорную подушку тренажера так, чтобы край подушки расположился не выше уровня паховой складки. Ноги выпрямляем в коленях, нижние подушки...
Отведение бедра с отягощением Отведение бедра с отягощениемОтведение бедра с отягощением: Исходное положение: лежим на боку, согнув ноги в коленях так, чтобы плечи, бедра и лодыжки располагались на прямой линии. Спину держим прямой, а расположенную снизу руку...
2009 - Copyright
Укажите ссылку на источник при копировании информации