Растяжка отводящей мышцы Растяжка отводящей мышцыРастяжка отводящей мышцы с широко расставленными ногами: Исходное положение: расставляем широко ноги и сгибаем их в коленях. Упираемся ладонями в колени и равномерно распределяем вес тела между ногами. Спина прямая,...
Подъем гантели одной рукой Подъем гантели одной рукойПодъем гантели одной рукой. Исходное положение: ставим на скамейку колено одной ноги и кисть руки, другую ногу ставим на пол, чуть согнув ее в колене. Спина прямая. Колено должно находиться непосредственно под бедром,...
Требования к осанке и равновесию
Спина сохраняется прямой все время. Сила рук, упирающихся в колени, участвует в сохранении позы и равновесия. Растяжка ягодичных мышц со скрещенными ногами. Исходное положение: становимся прямо и опираемся подошвой на коленный сустав другой ноги. При этом ноги принимают очертания цифры 4. Руки расслабленно висят вдоль корпуса. Упражнение выполняется попеременно на правую и левую ноги. Мышечная работа: присаживаемся на опорную ногу, сгибая её в колене до прямого угла - будто опускаемся на корточки на одной ноге.

Расположенная сверху нога сохраняет постоянное положение. Наклон корпуса вперед для сохранения равновесия здесь недопустим! Направление движения: старайтесь опуститься до тех пор, пока бедро опорной ноги не расположится параллельно земли. Выпрямляем перед собой руки и остаемся в таком положении на некоторое время. Опускаемся вниз на медленном выдохе, остаемся в самом низком положении несколько дыхательных циклов и медленно поднимаемся также на выдохе.

Важно: Опорная нога располагается перпендикулярно земле, а пальцы ее направлены вперед. Позвоночник и таз сохраняют постоянное положение, и таз не смещается вперед .Голова сохраняет вертикальное положение. Внимание сосредоточено в точке проекции центра тяжести - чуть ниже пупка. Самые частые ошибки: Сутулость, которая затрудняет сохранение равновесия

Выдвижение колена опорной ноги за пределы пальцев опорной стопы. Требования к осанке и равновесию: Стопа плотно стоит на земле. Спина постоянно выпрямлена, вытянутые перед телом руки помогают балансированию и сохранению равновесия. "Змея". Исходное положение: ложимся на пол, положив кисти на пол ладонями вниз рядом с плечами. Локти располагаются по бокам тела так, чтобы предплечья лежали на полу.

Мышечная работа: расслабляем лопатки и напрягаем ягодичные мышцы и мышцы спины. Начинаем поднимать грудь и голову вверх и назад, взгляд тоже направлен предельно вверх - будто мы пытаемся посмотреть себе за спину через макушку. Помогаем этому движению руками, отжимаясь от пола ладонями и предплечьями.

Выпрямляем руки в локтях, выгибая туловище вверх и назад насколько это возможно, но не отрывая при этом бедер от пола, не поднимая плеч и не испытывая болевых ощущений в нижней части спины или ногах. Направление движения: точка между лопатками движется по дуге назад, основное действие оказывается на позвоночник, чему способствуют выпрямляющиеся руки. Подъем и прогиб туловища осуществляются на выдохе, возвращение в исходное положение - на вдохе.
Становая тяга Становая тягаИсходное положение: ноги на ширине плеч, гриф штанги лежит непосредственно перед голеностопами. В этой книге мы рассмотрим выполнение упражнения...
Контакты Наш адрес: Киев, Плещеева ул., 3
Телефон: +38 (044) 669 53 12
Факс: +38 (044) 702 59 92
Подъем туловища Подъем туловищаПодъем туловища: Исходное положение: ложимся верхней частью бедра на опорную подушку тренажера так, чтобы край подушки расположился не выше уровня паховой складки. Ноги выпрямляем в коленях, нижние подушки...
Отведение бедра с отягощением Отведение бедра с отягощениемОтведение бедра с отягощением: Исходное положение: лежим на боку, согнув ноги в коленях так, чтобы плечи, бедра и лодыжки располагались на прямой линии. Спину держим прямой, а расположенную снизу руку...
2009 - Copyright
Укажите ссылку на источник при копировании информации