Растяжка отводящей мышцы Растяжка отводящей мышцыРастяжка отводящей мышцы с широко расставленными ногами: Исходное положение: расставляем широко ноги и сгибаем их в коленях. Упираемся ладонями в колени и равномерно распределяем вес тела между ногами. Спина прямая,...
Подъем гантели одной рукой Подъем гантели одной рукойПодъем гантели одной рукой. Исходное положение: ставим на скамейку колено одной ноги и кисть руки, другую ногу ставим на пол, чуть согнув ее в колене. Спина прямая. Колено должно находиться непосредственно под бедром,...
Тяга штанги
Тяга штанги. Исходное положение: ставим ноги на ширину плеч и становимся перед штангой так, чтобы голени практически касались грифа. Присаживаемся и беремся за штангу прямыми руками, при этом туловище наклоняется под углом 45 градусов к полу,

Колени сгибаются, а ягодицы уходят назад и вниз, пока бедра не расположатся параллельно полу (или настолько близко к этому положению, насколько позволяет ваша физическая форма). Плечевые суставы располагаются над грифом штанги. Берем штангу классическим хватом или силовым разнохватом, при котором ладони направлены в разные стороны. Расправили грудь, втянули живот, приподняли подбородок, взгляд вперед.

Рекомендуется проверить, насколько равномерно распределяется вес тела между ногами. В этом положении делаем вдох. Мышечная работа: выпрямляем туловище назад и вверх, живот движется вверх и вперед, колени выпрямляются. Штангу тянем мышцами спины и плеч пока туловище не примет вертикальное положение. Руки остаются прямыми (но напряженными - для укрепления локтевого сустава).

Несмотря на то, что это и предыдущее упражнения внешне очень похожи, с точки зрения мышечной работы они различаются принципиально - здесь работа производится мышцами спины и ног, а в предыдущем - мышцами рук и плечевого пояса. Направление движения: ягодицы и центр тяжести перемещаются вверх и вперед, туловище - вверх и назад, колени выпрямляются и штанга поднимается вертикально вверх. Движение вниз выполняется на вдохе, основное усилие подъем - на выдохе. Трапециевидная мышца.

Важно: В любой момент движения угол между торсом и полом не должен быть меньше 45 градусов. Во время движения спина должна быть немного выгнута. Медиальная широкая мышца бедра. Требования. К осанке. И равновесию: Грудь расправлена, голова приподнята. Плечи опущены и отведены назад, лопатки не оттопыриваются. Колени находятся непосредственно на стопами. Прямая мышца бедра. Латеральная широкая мышца бедра. Двуглавая мышца бедра. Икроножная мышца.

Терапевтические эффекты: Содружестванная работа бедер и поясницы позитивно отражается на общей функции органов брюшной полости: нормализуется моторика желудочно-кишечного тракта, эвакуаторная функция толстого кишечника.
Становая тяга Становая тягаИсходное положение: ноги на ширине плеч, гриф штанги лежит непосредственно перед голеностопами. В этой книге мы рассмотрим выполнение упражнения...
Контакты Наш адрес: Киев, Плещеева ул., 3
Телефон: +38 (044) 669 53 12
Факс: +38 (044) 702 59 92
Подъем туловища Подъем туловищаПодъем туловища: Исходное положение: ложимся верхней частью бедра на опорную подушку тренажера так, чтобы край подушки расположился не выше уровня паховой складки. Ноги выпрямляем в коленях, нижние подушки...
Отведение бедра с отягощением Отведение бедра с отягощениемОтведение бедра с отягощением: Исходное положение: лежим на боку, согнув ноги в коленях так, чтобы плечи, бедра и лодыжки располагались на прямой линии. Спину держим прямой, а расположенную снизу руку...
2009 - Copyright
Укажите ссылку на источник при копировании информации