Растяжка отводящей мышцы Растяжка отводящей мышцыРастяжка отводящей мышцы с широко расставленными ногами: Исходное положение: расставляем широко ноги и сгибаем их в коленях. Упираемся ладонями в колени и равномерно распределяем вес тела между ногами. Спина прямая,...
Подъем гантели одной рукой Подъем гантели одной рукойПодъем гантели одной рукой. Исходное положение: ставим на скамейку колено одной ноги и кисть руки, другую ногу ставим на пол, чуть согнув ее в колене. Спина прямая. Колено должно находиться непосредственно под бедром,...
Ступенька вверх
Ступенька вверх: Исходное положение: ставим одну ногу на подставку такой высоты, чтобы бедро приподнятой ноги было параллельно полу. Корпус расположен вертикально, грудь расправлена, а колено согнутой ноги располагается точно над ее стопой. Колено согнутой ноги не должно выдвигаться вперед за линию пальцев, а стопа должна устойчиво стоять на ступеньке. Берем в руки гантели и держим их у бедер.

Мышечная работа: слегка наклоняемся вперед. Гантели при этом качнутся вперед и окажутся вблизи от плоскости лодыжек. Сохраняя расположенную сзади ногу прямой, толкаемся расположенной впереди ногой и, одновременно выпрямляя колено и бедро, перемещаем корпус вверх, делая шаг на ступеньку. Не отталкивайтесь от пола расположенной сзади ногой!

Шаг со ступеньки выполняется в обратной последовательности. Направление движения: центр тяжести тела перемещается вперед и непосредственно вверх. В начале движения голова находится позади стопы приподнятой ноги, а при завершении движения она располагается точно над ней. Руки служат только для сохранения равновесия и следуют за перемещением туловища. Подъем на ступеньку выполняется на выдохе, спуск - на вдохе.

Большая ягодичная мышца. Гребенчатая мышца. Полусухожильная мышца. Полуперепончатая мышца. Требования к осанке и равновесию: Мышцы верхней части спины и плечи отведены вниз и назад. Не позволяем гантелям или туловищу двигаться вперед поинерции. Бедро, плечо и лодыжка находятся на одной линии с грузом в руке. Примечания: черным шрифтом обозначены активные мышцы; серым шрифтом обозначены мышцы, обеспечивающие сохранение позы; значком обозначены глубокие мышцы.

Терапевтические эффекты: Активизация кровообращения в брюшной полости, органах малого таза, устранение венозного застоя в малом тазу и венах нижних конечностей. Нормализация артериального давления. Трапециевидная мышца. Дельтовидная мышца. Трехглавая мышца плеча.

Мышечные эффекты: Основной: Проработка мышц икры, бедра и ягодиц. Упражнение наиболее полезно для: Двуглавой мышцы бедра. Икроножной мышцы. Большой ягодичной мышцы. Портняжной мышцы. Полуперепончатой мышцы. Полусухожильной мышцы. Камбаловидной мышцы. Медиальной широкой мышцы бедра. Лучевой разгибатель. Разгибатель пальцев. Средняя ягодичная мышца. Сгибатель пальцев
Становая тяга Становая тягаИсходное положение: ноги на ширине плеч, гриф штанги лежит непосредственно перед голеностопами. В этой книге мы рассмотрим выполнение упражнения...
Контакты Наш адрес: Киев, Плещеева ул., 3
Телефон: +38 (044) 669 53 12
Факс: +38 (044) 702 59 92
Подъем туловища Подъем туловищаПодъем туловища: Исходное положение: ложимся верхней частью бедра на опорную подушку тренажера так, чтобы край подушки расположился не выше уровня паховой складки. Ноги выпрямляем в коленях, нижние подушки...
Отведение бедра с отягощением Отведение бедра с отягощениемОтведение бедра с отягощением: Исходное положение: лежим на боку, согнув ноги в коленях так, чтобы плечи, бедра и лодыжки располагались на прямой линии. Спину держим прямой, а расположенную снизу руку...
2009 - Copyright
Укажите ссылку на источник при копировании информации