Растяжка отводящей мышцы Растяжка отводящей мышцыРастяжка отводящей мышцы с широко расставленными ногами: Исходное положение: расставляем широко ноги и сгибаем их в коленях. Упираемся ладонями в колени и равномерно распределяем вес тела между ногами. Спина прямая,...
Подъем гантели одной рукой Подъем гантели одной рукойПодъем гантели одной рукой. Исходное положение: ставим на скамейку колено одной ноги и кисть руки, другую ногу ставим на пол, чуть согнув ее в колене. Спина прямая. Колено должно находиться непосредственно под бедром,...
Становая тяга
Большая приводящая мышца. Портняжная мышца. Полусухожильная мышца. Тонкая мышца. Камбаловидная мышца. Малоберцовая мышца. Квадратная мышца бедра. Промежуточная широкая мышца бедра. Медиальная широкая мышца бедра. Полуперепончатая мышца. Икроножная мышца. Требования к осанке и равновесию: Грудь развернута, голова поднята, взгляд перед собой, плечи опущены. Важно: Движение выполняется всем телом, а не поочередным включением суставов, будто разворачивается "плотницкий метр".

Спина постоянно сохраняется прямой. Подъем гантели одной рукой. Исходное положение: ставим на скамейку колено одной ноги и кисть руки, другую ногу ставим на пол, чуть согнув ее в колене. Спина прямая. Колено должно находиться непосредственно под бедром, а кисть руки должна располагаться строго под плечом. Стопы -чуть шире плеч. Берем в свободную руку гантель и, выпрямив руку, держим ее перпендикулярно полу.

Мышечная работа: делая выдох, поднимаем локоть вертикально вверх, отводя лопатку и сгибая руку в локтевом суставе. При вдохе опускаем локоть, сохраняя остальные части тела неподвижными. Направление движения: предплечья из выпрямленного положения, в котором оно перпендикулярно торсу и направлено строго вниз к полу, движется вертикально вверх, оставаясь перпендикулярной торсу в вертикальной плоскости на протяжении всего движения.

Плечо движется из исходного положения вверх и назад по дуге, минуя туловище, пока кисть руки не окажется рядом с грудной клеткой. Подъем руки на выдохе, возврат в исходное положение на вдохе. Мышечные эффекты: Укрепление мышц спины. Укрепление мышц плечевого пояса. Упражнение наиболее полезно для: Плечевой мышцы. Плечелучевой мышцы. Подостной мышцы. Широчайшей мышцы спины. Дельтовидной мышцы. Ромбовидной мышцы. Большой круглой мышцы. Малой круглой мышцы. Трапециевидной мышцы.
Становая тяга Становая тягаИсходное положение: ноги на ширине плеч, гриф штанги лежит непосредственно перед голеностопами. В этой книге мы рассмотрим выполнение упражнения...
Контакты Наш адрес: Киев, Плещеева ул., 3
Телефон: +38 (044) 669 53 12
Факс: +38 (044) 702 59 92
Подъем туловища Подъем туловищаПодъем туловища: Исходное положение: ложимся верхней частью бедра на опорную подушку тренажера так, чтобы край подушки расположился не выше уровня паховой складки. Ноги выпрямляем в коленях, нижние подушки...
Отведение бедра с отягощением Отведение бедра с отягощениемОтведение бедра с отягощением: Исходное положение: лежим на боку, согнув ноги в коленях так, чтобы плечи, бедра и лодыжки располагались на прямой линии. Спину держим прямой, а расположенную снизу руку...
2009 - Copyright
Укажите ссылку на источник при копировании информации