Растяжка отводящей мышцы Растяжка отводящей мышцыРастяжка отводящей мышцы с широко расставленными ногами: Исходное положение: расставляем широко ноги и сгибаем их в коленях. Упираемся ладонями в колени и равномерно распределяем вес тела между ногами. Спина прямая,...
Подъем гантели одной рукой Подъем гантели одной рукойПодъем гантели одной рукой. Исходное положение: ставим на скамейку колено одной ноги и кисть руки, другую ногу ставим на пол, чуть согнув ее в колене. Спина прямая. Колено должно находиться непосредственно под бедром,...
Сгибание и разгибание ног
Разгибание ног. Исходное положение: садимся на тренажер так, чтобы подколенная ямка пришлась на край сиденья. Колени рядом и согнуты под прямым углом по отношению к рычагу тренажера. Подушка рычага упирается в голени чуть выше лодыжек. Выпрямляем туловище и упираемся бедрами в сиденье, руками берем за рукоятки.

Мышечная работа: на выдохе напрягаем квадрицепс бедра и выпрямляем ноги, пока колени не окажутся полностью распрямлены. На вдохе медленно опускаем (не бросаем!) ноги в исходное положение. Направление движения: работают только ноги, которые давлением голеней поднимают рычаг тренажера. Стопы описывают круговую траекторию, осью вращения являются колени. Подъем - основное усилие - выполняется на выдохе, возвращение в исходное положение - на медленном вдохе.

Мышечные эффекты: Наработка мышечной массы и рельефа четырехглавой мышцы бедра (квадири-цепса). Упражнение наиболее полезно для: Прямой мышцы бедра. Промежуточной широкой мышцы бедра. Латеральной широкой мышцы бедра. Медиальной широкой мышцы бедра.

Требования к осанке и равновесию: Постоянное вертикальное положение позвоночника. Разгибая колени работой бедра, тянемся пальцами стоп в направлении воображаемой цели движения. Сидим, плотно прижимая бедра к сиденью. Самые частые ошибки: Зазор между тыльной стороной коленей и краем сиденья. Движение спиной. Подъем плеч. Отрыв от сиденья бедер и ягодиц

Терапевтические эффекты: Нормализация кровообращения в сосудах нижних конечностей. Отличный лечебный эффект при вегето-сосудистой дистонии (особенно по гипотоническому типу) у девушек и молодых женщин. Разгибатель пальцев. Лучевой разгибатель запястья Напрягатель широкой фасции. Промежуточная широкая мышца бедра N. Прямая мышца бедра.

Латеральная широкая мышца бедра. Портняжная мышца Медиальная широкая мышца бедрач Передняя большеберцовая мышца. Плечелучевая мышца. Лучевой сгибатель запястья. Сгибатель пальцев. Разгибатель пальцев. Примечания: черным шрифтом обозначены активные мышцы; серым шрифтом обозначены мышцы, обеспечивающие сохранение позы; значком обозначены глубокие мышцы.
Становая тяга Становая тягаИсходное положение: ноги на ширине плеч, гриф штанги лежит непосредственно перед голеностопами. В этой книге мы рассмотрим выполнение упражнения...
Контакты Наш адрес: Киев, Плещеева ул., 3
Телефон: +38 (044) 669 53 12
Факс: +38 (044) 702 59 92
Подъем туловища Подъем туловищаПодъем туловища: Исходное положение: ложимся верхней частью бедра на опорную подушку тренажера так, чтобы край подушки расположился не выше уровня паховой складки. Ноги выпрямляем в коленях, нижние подушки...
Отведение бедра с отягощением Отведение бедра с отягощениемОтведение бедра с отягощением: Исходное положение: лежим на боку, согнув ноги в коленях так, чтобы плечи, бедра и лодыжки располагались на прямой линии. Спину держим прямой, а расположенную снизу руку...
2009 - Copyright
Укажите ссылку на источник при копировании информации