Растяжка отводящей мышцы Растяжка отводящей мышцыРастяжка отводящей мышцы с широко расставленными ногами: Исходное положение: расставляем широко ноги и сгибаем их в коленях. Упираемся ладонями в колени и равномерно распределяем вес тела между ногами. Спина прямая,...
Подъем гантели одной рукой Подъем гантели одной рукойПодъем гантели одной рукой. Исходное положение: ставим на скамейку колено одной ноги и кисть руки, другую ногу ставим на пол, чуть согнув ее в колене. Спина прямая. Колено должно находиться непосредственно под бедром,...
Самые частые ошибки
Слишком широкий шаг. Постановка ноги неровно, выворачивание стопы на внутреннее или наружное ребро, разворот стопы кнаружи или вовнутрь - большой палец, как указатель, должен четко определять направление движения. "Подпрыгивания" при беге - в идеале центр тяжести должен двигаться вперед по горизонтали без всяких колебаний в вертикальной плоскости. Важно: Каждый шаг - мягко и пружинисто, без "шлепания" стопой и ударов пяткой Туловище при каждом шаге не должно раскачиваться из стороны в сторону Бег должен быть ритмичным и согласованным с дыханием.

Все известные негативные эффекты занятий бегом связаны либо с хроническими заболеваниями суставов нижних конечностей и заболеваниями вен, либо обусловлены неправильной техникой бега (см. выше) Терапевтические эффекты: Прекрасное средство для предотвращения и борьбы с целлюлитом. Профилактика всех сердечно-сосудистых заболеваний: стенокардии, инсульта, инфаркта микарда. Укрепляется иммунная система, улучшается обмен веществ.

Велосипед (велотренажер): Исходное положение: устраиваемся плотно на седле тренажера, слегка наклонив туловище вперед и перекладывая вес тела частично на руки. Высота седла должна быть такова, чтобы в нижнем положении педали вы могли полностью выпрямить ногу, в то же время не переваливаясь в седле с боку на бок в попытке дотянуться до слишком далеко вниз ушедшей педали - это важно, если вы хотите сделать занятия на тренажере эффективными. Мышечная работа: основная работа совершается мышцами бедра ноги, идущей вниз.

Другая нога в это время отдыхает и пассивно поднимается вверх. Направление движения: ступни и голеностопы совершают циклично повторяющиеся круговые движения под центром тяжести тела или чуть впереди его.
Дыхание произвольное, ритмичное, кратное и синхронизированное с работой ног. Мышечные эффекты: Основной: основная работающая группа мышц - мышцы передней поверхности бедра. Важно: Обе ноги должны работать с одинаковым усилием Спина, голова и руки не участвуют в движении и остаются неподвижными.

Требования К осанке И равновесию: Спина прямая, плечи расслаблены. Терапевтические эффекты: Отличный метод тренировки сердечно-сосудистой системы и общей выносливости. Прекрасное средство при начальных стадиях гипертонической болезни и стенокардии, вегето-сосудистой дистонии любого типа. Самые частые ошибки: Сутулость - сразу нарушается нормальный процесс дыхания Пренебрежительное отношение к установке правильной высоты седла. Терапевтические эффекты: Регулярное использование велотренажера отлично избавляет от бессонницы (но занятия должны заканчиваться не позднее, чем за 1,5 часа до сна).

Гребля (гребной тренажер): Исходное положение: на тренажер усаживаемся вертикально, надежно располагаем ступни на подставке. Затем сгибаем ноги в коленях, наклоняем корпус вперед и беремся за рукоятки. Мышечная работа: упираемся ступнями в подставку для ног, выпрямляя колени, бедра и спину.
Становая тяга Становая тягаИсходное положение: ноги на ширине плеч, гриф штанги лежит непосредственно перед голеностопами. В этой книге мы рассмотрим выполнение упражнения...
Контакты Наш адрес: Киев, Плещеева ул., 3
Телефон: +38 (044) 669 53 12
Факс: +38 (044) 702 59 92
Подъем туловища Подъем туловищаПодъем туловища: Исходное положение: ложимся верхней частью бедра на опорную подушку тренажера так, чтобы край подушки расположился не выше уровня паховой складки. Ноги выпрямляем в коленях, нижние подушки...
Отведение бедра с отягощением Отведение бедра с отягощениемОтведение бедра с отягощением: Исходное положение: лежим на боку, согнув ноги в коленях так, чтобы плечи, бедра и лодыжки располагались на прямой линии. Спину держим прямой, а расположенную снизу руку...
2009 - Copyright
Укажите ссылку на источник при копировании информации