Растяжка отводящей мышцы Растяжка отводящей мышцыРастяжка отводящей мышцы с широко расставленными ногами: Исходное положение: расставляем широко ноги и сгибаем их в коленях. Упираемся ладонями в колени и равномерно распределяем вес тела между ногами. Спина прямая,...
Подъем гантели одной рукой Подъем гантели одной рукойПодъем гантели одной рукой. Исходное положение: ставим на скамейку колено одной ноги и кисть руки, другую ногу ставим на пол, чуть согнув ее в колене. Спина прямая. Колено должно находиться непосредственно под бедром,...
Растяжки
Растяжки имеют громадное значение в процессе физических тренировок и для здоровья человека. Основная задача растяжек - обеспечить максимальную физиологическую подвижность движений в каждом суставе тела. Ограничения подвижности в суставах тела (вне каких-либо заболеваний) обычно бывают связаны с жесткостью связочного аппарата сустава и нерациональным напряжением мышц, окружающих сустав. Но это не единственный аспект действия растяжек на организм человека. Восточная медицина проводит фактически знак равенства между гибкостью суставов и общим "запасом здоровья" человека. Гибкие суставы - залог здоровья и долголетия!

Кроме этого, растяжки улучшают работу периферической нервной системы и деятельность внутренних органов, имеющих иннервацию из того же сегмента спинного мозга, что и растягиваемая мышца. Так, растяжки мышц внутренней поверхности бедра имеют позитивное влияние на застойные и воспалительные явления в предстательной железе, способствуют излечению неспецифических простатитов и функциональной импотенции.

Растяжка мышц поясницы и позвоночных мышц нижнегрудного и верхнепоясничного отделов может излечить дискинезию кишечника и желчного пузыря. Растяжки улучшают кровоснабжение растягиваемых мышц, способствуют выведению продуктов активного обмена из мышечных волокон и межклеточных пространств, улучшает скоростные свойства мышц.

Все эти свойства позволяют использовать растяжки очень многообразно - и как подготовительные действия в структуре разминки, в паузах между упражнениями основной части тренировки для дополнительного насыщении кровью основной мускулатуры, после тренировки для "заминки" и оптимизации двигательного стереотипа. Многочисленные положительные качества растяжек позволяют давно и эффективно использовать их как самостоятельный полноценный вид тренировок.

В результате существует громадное количество видов и вариантов растяжек. В эту книгу включены лишь некоторые из них, самые общеупотребимые и универсальные. Общие требования к технике растяжек. Все растяжки должны выполняться упруго и "пружинисто", с незначительными или умеренными болевыми ощущения, на расслабленных мышцах. Появление резкого мышечного спазма и боли требует немедленного прекращения упражнения.
Становая тяга Становая тягаИсходное положение: ноги на ширине плеч, гриф штанги лежит непосредственно перед голеностопами. В этой книге мы рассмотрим выполнение упражнения...
Контакты Наш адрес: Киев, Плещеева ул., 3
Телефон: +38 (044) 669 53 12
Факс: +38 (044) 702 59 92
Подъем туловища Подъем туловищаПодъем туловища: Исходное положение: ложимся верхней частью бедра на опорную подушку тренажера так, чтобы край подушки расположился не выше уровня паховой складки. Ноги выпрямляем в коленях, нижние подушки...
Отведение бедра с отягощением Отведение бедра с отягощениемОтведение бедра с отягощением: Исходное положение: лежим на боку, согнув ноги в коленях так, чтобы плечи, бедра и лодыжки располагались на прямой линии. Спину держим прямой, а расположенную снизу руку...
2009 - Copyright
Укажите ссылку на источник при копировании информации