Растяжка отводящей мышцы Растяжка отводящей мышцыРастяжка отводящей мышцы с широко расставленными ногами: Исходное положение: расставляем широко ноги и сгибаем их в коленях. Упираемся ладонями в колени и равномерно распределяем вес тела между ногами. Спина прямая,...
Подъем гантели одной рукой Подъем гантели одной рукойПодъем гантели одной рукой. Исходное положение: ставим на скамейку колено одной ноги и кисть руки, другую ногу ставим на пол, чуть согнув ее в колене. Спина прямая. Колено должно находиться непосредственно под бедром,...
Растяжка отводящей мышцы
Растяжка отводящей мышцы с широко расставленными ногами: Исходное положение: расставляем широко ноги и сгибаем их в коленях. Упираемся ладонями в колени и равномерно распределяем вес тела между ногами. Спина прямая, а туловище наклонено вперед под углом примерно в 45 градусов, ягодицы расположены позади пяток. Грудь развернута, плечи опущены.

Мышечная работа: поочередно переносим тяжесть тела со стороны в сторону, сгибая в колене соответствующую ногу и полностью распрямляя другую. Ягодицы при этом удерживаются позади пяток, а грудь и плечи - обращенными вперед. Направление движения: центр тяжести переносится по пологой дуге, самая высокая точка которой - в среднем (или исходном) положении. Дыхание - произвольное, но ритмичное, глубокое и спокойное.

Растяжка отводящей мышцыСамые частые ошибки: Отрыв пальцев стопы или пятки от пола. Выдвижение коленей вперед, за пальцы стопы. Скручивание бедер и раскачивание туловища. Выбрать тот темп исполнения упражнения, которое позволит выполнять переход из одного крайнего положения в другое единым плавным движением, продолжительность которого равна естественному вдоху или выдоху

Требования к осанке и равновесию: Спина сохраняется прямой все время. Сила рук, упирающихся в колени, участвует в сохранении позы и равновесия. Растяжка ягодичных мышц со скрещенными ногами. Исходное положение: становимся прямо и опираемся подошвой на коленный сустав другой ноги. При этом ноги принимают очертания цифры 4. Руки расслабленно висят вдоль корпуса. Упражнение выполняется попеременно на правую и левую ноги. Мышечная работа: присаживаемся на опорную ногу, сгибая её в колене до прямого угла - будто опускаемся на корточки на одной ноге.

Расположенная сверху нога сохраняет постоянное положение. Наклон корпуса вперед для сохранения равновесия здесь недопустим! Направление движения: старайтесь опуститься до тех пор, пока бедро опорной ноги не расположится параллельно земли. Выпрямляем перед собой руки и остаемся в таком положении на некоторое время. Опускаемся вниз на медленном выдохе, остаемся в самом низком положении несколько дыхательных циклов и медленно поднимаемся также на выдохе.

Важно: Опорная нога располагается перпендикулярно земле, а пальцы ее направлены вперед. Позвоночник и таз сохраняют постоянное положение, и таз не смещается вперед .Голова сохраняет вертикальное положение. Внимание сосредоточено в точке проекции центра тяжести - чуть ниже пупка. Самые частые ошибки: Сутулость, которая затрудняет сохранение равновесия.
Становая тяга Становая тягаИсходное положение: ноги на ширине плеч, гриф штанги лежит непосредственно перед голеностопами. В этой книге мы рассмотрим выполнение упражнения...
Контакты Наш адрес: Киев, Плещеева ул., 3
Телефон: +38 (044) 669 53 12
Факс: +38 (044) 702 59 92
Подъем туловища Подъем туловищаПодъем туловища: Исходное положение: ложимся верхней частью бедра на опорную подушку тренажера так, чтобы край подушки расположился не выше уровня паховой складки. Ноги выпрямляем в коленях, нижние подушки...
Отведение бедра с отягощением Отведение бедра с отягощениемОтведение бедра с отягощением: Исходное положение: лежим на боку, согнув ноги в коленях так, чтобы плечи, бедра и лодыжки располагались на прямой линии. Спину держим прямой, а расположенную снизу руку...
2009 - Copyright
Укажите ссылку на источник при копировании информации