Растяжка отводящей мышцы Растяжка отводящей мышцыРастяжка отводящей мышцы с широко расставленными ногами: Исходное положение: расставляем широко ноги и сгибаем их в коленях. Упираемся ладонями в колени и равномерно распределяем вес тела между ногами. Спина прямая,...
Подъем гантели одной рукой Подъем гантели одной рукойПодъем гантели одной рукой. Исходное положение: ставим на скамейку колено одной ноги и кисть руки, другую ногу ставим на пол, чуть согнув ее в колене. Спина прямая. Колено должно находиться непосредственно под бедром,...
Растяжка мышц верхней части спины
Растяжка мышц верхней части спины и плеча. Исходное положение: стоим прямо, одна рука опущена вдоль корпуса, вторая отведена назад на уровне плеча, развернута ладонью вверх, так, что большой палец направлен назад. Сохраняем руку прямой в локте и держим ее на одной линии с корпусом, плечами и бедрами. Мышечная работа: напрягаем грудные мышцы и перемещаем отведенную руку вперед в горизонтальной плоскости.

Когда рука окажется перед корпусом и будет направлена вперед, обхватываем ее локоть запястьем другой руки и продолжаем движение, слегка оказывая давление на перемещаемую руку при ее приближении к груди. Повторяем упражнение, поменяв руки. Направление движения: рука движется в горизонтальной плоскости по круговой траектории вокруг корпуса спереди назад. Ноги, бедра и торс сохраняют постоянное положение. Дыхание произвольное.

Важно: Плечи должны быть опущены и расслаблены Лицо должно быть постоянно обращено вперед. Самые частые ошибки: Сгибание руки Подъем плеча Вращение бедрами. Требования к осанке и равновесию: Спина прямая, грудь расправлена, бедра обращены вперед. Растяжка подвздошно-большеберцовой связки. Исходное положение: стоим прямо, скрестив ноги и поставив обе ступни на пол всей плоскостью.

Нога, расположенная сзади, выпрямлена, расположенная впереди - чуть согнута в колене. Мышечная работа: Сохраняя ноги скрещенными в лодыжках, наклоняем корпус вниз и касаемся пальцами пола. Остаемся в нижнем положении некоторое время, а затем возвращаемся в вертикальное положение. Меняем положение ног и повторяем упражнение. Направление движения: туловище наклоняется строго вперед.

Дыхание произвольное. Важно: При выполнении наклона руки должны располагаться рядом с корпусом. Самые частые ошибки: Не подпрыгивать и не тянуться с силой руками к полу. Требования к осанке и равновесию: Стопы плотно стоят на земле, центр тяжести смещен к пяткам.

Передняя нога должна быть слегка согнута в колене. Активная растяжка подколенных сухожилий. Исходное положение: ложимся на спину, согнув в колене одну ногу и поставив ее стопу на пол всей плоскостью. Смыкаем пальцы под коленом другой ноги; при этом коленный сустав расположенной вверху ноги должен быть направлен вертикально вверх, а сама нога оставаться полностью расслабленной.
Становая тяга Становая тягаИсходное положение: ноги на ширине плеч, гриф штанги лежит непосредственно перед голеностопами. В этой книге мы рассмотрим выполнение упражнения...
Контакты Наш адрес: Киев, Плещеева ул., 3
Телефон: +38 (044) 669 53 12
Факс: +38 (044) 702 59 92
Подъем туловища Подъем туловищаПодъем туловища: Исходное положение: ложимся верхней частью бедра на опорную подушку тренажера так, чтобы край подушки расположился не выше уровня паховой складки. Ноги выпрямляем в коленях, нижние подушки...
Отведение бедра с отягощением Отведение бедра с отягощениемОтведение бедра с отягощением: Исходное положение: лежим на боку, согнув ноги в коленях так, чтобы плечи, бедра и лодыжки располагались на прямой линии. Спину держим прямой, а расположенную снизу руку...
2009 - Copyright
Укажите ссылку на источник при копировании информации