Растяжка отводящей мышцы Растяжка отводящей мышцыРастяжка отводящей мышцы с широко расставленными ногами: Исходное положение: расставляем широко ноги и сгибаем их в коленях. Упираемся ладонями в колени и равномерно распределяем вес тела между ногами. Спина прямая,...
Подъем гантели одной рукой Подъем гантели одной рукойПодъем гантели одной рукой. Исходное положение: ставим на скамейку колено одной ноги и кисть руки, другую ногу ставим на пол, чуть согнув ее в колене. Спина прямая. Колено должно находиться непосредственно под бедром,...
Мышцы передней поверхности бедра
И подколенного сухожилия. Исходное положение: становимся на колено, вторую ногу ставим перед собой так, чтобы её колено было согнуто под прямым углом. Тело от макушки до стоящего на земле колена - одна прямая линия. Плечи расслаблены и опущены, грудь расправлена, руки свободно висят вдоль тела.

Требования к осанке и равновесию: Бедра параллельны все время. Расположенная впереди нога должна стоять на земле всей плоскостью стопы. В каждый момент движения бедро, колено и лодыжку расположены на одной линии. Важно: Тело движется цельно, участвуя в движении всеми суставами. Мышечная работа: Движемся телом вперед, пока колено впереди стоящей ноги не расположится над пальцами стопы, а расположенная сзади нога не выпрямится полностью в тазобедренном суставе. Одновременно с этим поднимаем руки, пока кисти не окажутся над головой.

Туловище вертикально. Продолжаем движение, опуская руки и наклоняя корпус вперед. Возвращаемся назад движением бедер. Направление движения: При движении вперед центр тяжести смещается вперед горизонтально и чуть вниз. При движении назад то же самое происходит в противоположном направлении. Дыхание произвольное, в самом переднем положении может фиксироваться двигательная пауза совпадающая с задержкой дыхания.

Самые частые ошибки: Вращение бедрами и раскачивания тела с боку на бок. Напряжение и подъем плеч. Вариант: В более усложненном варианте движение остается прежним, но при движении назад поднимаем с земли колено расположенной сзади ноги и выпрямляем его, одновременно опуская руки вертикально вниз и упираясь ими в землю по обеим сторонам бедра.

Растяжка отводящей мышцы с широко. Расставленными ногами. Исходное положение: расставляем широко ноги и сгибаем их в коленях. Упираемся ладонями в колени и равномерно распределяем вес тела между ногами. Спина прямая, а туловище наклонено вперед под углом примерно в 45 градусов, ягодицы расположены позади пяток.

Грудь развернута, плечи опущены. Мышечная работа: поочередно переносим тяжесть тела со стороны в сторону, сгибая в колене соответствующую ногу и полностью распрямляя другую. Ягодицы при этом удерживаются позади пяток, а грудь и плечи - обращенными вперед. Направление движения: центр тяжести переносится по пологой дуге, самая высокая точка которой - в среднем (или исходном) положении. Дыхание - произвольное, но ритмичное, глубокое и спокойное.
Становая тяга Становая тягаИсходное положение: ноги на ширине плеч, гриф штанги лежит непосредственно перед голеностопами. В этой книге мы рассмотрим выполнение упражнения...
Контакты Наш адрес: Киев, Плещеева ул., 3
Телефон: +38 (044) 669 53 12
Факс: +38 (044) 702 59 92
Подъем туловища Подъем туловищаПодъем туловища: Исходное положение: ложимся верхней частью бедра на опорную подушку тренажера так, чтобы край подушки расположился не выше уровня паховой складки. Ноги выпрямляем в коленях, нижние подушки...
Отведение бедра с отягощением Отведение бедра с отягощениемОтведение бедра с отягощением: Исходное положение: лежим на боку, согнув ноги в коленях так, чтобы плечи, бедра и лодыжки располагались на прямой линии. Спину держим прямой, а расположенную снизу руку...
2009 - Copyright
Укажите ссылку на источник при копировании информации