Растяжка отводящей мышцы Растяжка отводящей мышцыРастяжка отводящей мышцы с широко расставленными ногами: Исходное положение: расставляем широко ноги и сгибаем их в коленях. Упираемся ладонями в колени и равномерно распределяем вес тела между ногами. Спина прямая,...
Подъем гантели одной рукой Подъем гантели одной рукойПодъем гантели одной рукой. Исходное положение: ставим на скамейку колено одной ноги и кисть руки, другую ногу ставим на пол, чуть согнув ее в колене. Спина прямая. Колено должно находиться непосредственно под бедром,...
Растяжка квадратных мышц поясницы
Растяжка квадратных мышц поясницы. Исходное положение: ложимся на бок. Расположенной снизу рукой подтягиваем к груди колено расположенной снизу ноги. Другой рукой беремся за подъем стопы расположенной сверху ноги, держа при этом колени одно над другим. Мышечная работа: Напрягаем ягодичные мышцы и отводим назад бедро и пятку расположенной сверху ноги. Слегка помогая рукой выполнению этого движения, расположенную сверху ногу ведем назад и вверх, пока не зафиксируем ее в конечной точке движения.

Возвращаемся в исходное положение, сгибая ногу в тазобедренном суставе и перемещая колено расположенной сверху ноги вперед, пока оно не окажется над коленом другой ноги. Повторяем движение в другую сторону. Направление движения: Туловище и расположенная внизу нога сохраняют постоянное положение, тогда как расположенная сверху нога и бедро перемещаются от груди вниз и назад (в конечной фазе движения пятка касается ягодиц). Дыхание произвольное.

Самые частые Ошибки: Выполнение упражнения за счет силы руки. Важно: В конечной точке движения колено расположенной сверху (выполняющей движение) ноги должно быть параллельно плоскости бедер Во время всего движения нога должна быть полностью согнута в колене Все движение должно выполняться за счет усилия мышц ноги и бедра:

Рука должна принимать в упражнении только пассивное участие (помогать выполнению движения, а не производить его) Требования к осанке и равновесию: Живот должен быть втянут, а бедра - параллельны друг другу. Растяжка мышц верхней части спины и плеча. Исходное положение: стоим прямо, одна рука опущена вдоль корпуса, вторая отведена назад на уровне плеча, развернута ладонью вверх, так, что большой палец направлен назад.

Сохраняем руку прямой в локте и держим ее на одной линии с корпусом, плечами и бедрами. Мышечная работа: напрягаем грудные мышцы и перемещаем отведенную руку вперед в горизонтальной плоскости. Когда рука окажется перед корпусом и будет направлена вперед, обхватываем ее локоть запястьем другой руки и продолжаем движение, слегка оказывая давление на перемещаемую руку при ее приближении к груди. Повторяем упражнение, поменяв руки. Направление движения: рука движется в горизонтальной плоскости по круговой траектории вокруг корпуса спереди назад. Ноги, бедра и торс сохраняют постоянное положение. Дыхание произвольное.

Важно: Плечи должны быть опущены и расслаблены Лицо должно быть постоянно обращено вперед. Самые частые ошибки: Сгибание руки Подъем плеча Вращение бедрами. Требования к осанке и равновесию: Спина прямая, грудь расправлена, бедра обращены вперед. Растяжка подвздошно-большеберцовой связки. Исходное положение: стоим прямо, скрестив ноги и поставив обе ступни на пол всей плоскостью.
Становая тяга Становая тягаИсходное положение: ноги на ширине плеч, гриф штанги лежит непосредственно перед голеностопами. В этой книге мы рассмотрим выполнение упражнения...
Контакты Наш адрес: Киев, Плещеева ул., 3
Телефон: +38 (044) 669 53 12
Факс: +38 (044) 702 59 92
Подъем туловища Подъем туловищаПодъем туловища: Исходное положение: ложимся верхней частью бедра на опорную подушку тренажера так, чтобы край подушки расположился не выше уровня паховой складки. Ноги выпрямляем в коленях, нижние подушки...
Отведение бедра с отягощением Отведение бедра с отягощениемОтведение бедра с отягощением: Исходное положение: лежим на боку, согнув ноги в коленях так, чтобы плечи, бедра и лодыжки располагались на прямой линии. Спину держим прямой, а расположенную снизу руку...
2009 - Copyright
Укажите ссылку на источник при копировании информации