Растяжка отводящей мышцы Растяжка отводящей мышцыРастяжка отводящей мышцы с широко расставленными ногами: Исходное положение: расставляем широко ноги и сгибаем их в коленях. Упираемся ладонями в колени и равномерно распределяем вес тела между ногами. Спина прямая,...
Подъем гантели одной рукой Подъем гантели одной рукойПодъем гантели одной рукой. Исходное положение: ставим на скамейку колено одной ноги и кисть руки, другую ногу ставим на пол, чуть согнув ее в колене. Спина прямая. Колено должно находиться непосредственно под бедром,...
Подъем туловища
Подъем туловища: Исходное положение: ложимся верхней частью бедра на опорную подушку тренажера так, чтобы край подушки расположился не выше уровня паховой складки. Ноги выпрямляем в коленях, нижние подушки упираются в ахиллово сухожилие. Спина прямая, подбородок приподнят, все тело от пальцев ног до головы "держит линию". Кладем ладони на затылок, плечи опущены, локти расположены по горизонтали. Мышечная работа: наклоняем туловище вперед, сгибаясь в пояснице. Спина продолжает оставаться прямой, локти разведены. Напрягая мышцы бедер, ягодиц и поясницы, возвращаемся в исходное положение.

Варианты:
1: Упражнение может выполняться с отягощением грифом, положенным на шею.
2: Поднимая торс, поворачиваем его в сторону таким образом, чтобы грудь была обращена влево или вправо. Опускаясь, возвращайте торс в исходное положение.
3: Ложимся животом на фитбол, держа руки за головой и широко расставив ноги. Поднимая торс, поворачиваем его в сторону, как описано выше.

4: При согнутом туловище держим в вытянутых руках перед грудью гантели. Выпрямляя туловище, разводим руки в стороны, располагая их параллельно полу. Этот вариант также может быть одной из разновидностей упражнения "Разведение рук в стороны". Направление движения: верхняя часть туловища из вертикального положения перемещается по дуге вниз, а затем возвращается в исходное положение. При наклоне делается вдох, подъем туловища выполняется на выдохе.

Большая ягодичная мышца. Двуглавая мышца бедра. Латеральная широкая мышца бедра. Квадратная мышца поясницы. Выпрямляющая туловище мышца. Ромбовидная мышца. Икроножная мышца. Прямая мышца бедра. Примечания: черным шрифтом обозначены активные мышцы; серым шрифтом обозначены мышцы, обеспечивающие сохранение позы; значком обозначены глубокие мышцы.

Терапевтические эффекты: Из опыта известно, что упражнение имеет ряд эффектов, которые слабо объясняются современной физиологической теорией, но хорошо согласуются с постулатами традиционной китайской медицины. Укрепление поясницы равнозначно укреплению почек, которые согласно восточной теории являются вместилищем основной энергии человека.

Отсюда: Повышение общей энергетики организма, укрепление иммунитета и сопротивляемости простудным заболеваниям. Важно: Сгибание тела происходит только в пояснице, спина прямая. Ноги постоянно напряжены и постоянно сохраняют контакт с нижними подушками тренажера. Самые частые ошибки: Подъем плеч.
Становая тяга Становая тягаИсходное положение: ноги на ширине плеч, гриф штанги лежит непосредственно перед голеностопами. В этой книге мы рассмотрим выполнение упражнения...
Контакты Наш адрес: Киев, Плещеева ул., 3
Телефон: +38 (044) 669 53 12
Факс: +38 (044) 702 59 92
Подъем туловища Подъем туловищаПодъем туловища: Исходное положение: ложимся верхней частью бедра на опорную подушку тренажера так, чтобы край подушки расположился не выше уровня паховой складки. Ноги выпрямляем в коленях, нижние подушки...
Отведение бедра с отягощением Отведение бедра с отягощениемОтведение бедра с отягощением: Исходное положение: лежим на боку, согнув ноги в коленях так, чтобы плечи, бедра и лодыжки располагались на прямой линии. Спину держим прямой, а расположенную снизу руку...
2009 - Copyright
Укажите ссылку на источник при копировании информации