Растяжка отводящей мышцы Растяжка отводящей мышцыРастяжка отводящей мышцы с широко расставленными ногами: Исходное положение: расставляем широко ноги и сгибаем их в коленях. Упираемся ладонями в колени и равномерно распределяем вес тела между ногами. Спина прямая,...
Подъем гантели одной рукой Подъем гантели одной рукойПодъем гантели одной рукой. Исходное положение: ставим на скамейку колено одной ноги и кисть руки, другую ногу ставим на пол, чуть согнув ее в колене. Спина прямая. Колено должно находиться непосредственно под бедром,...
Подъем туловища
Передняя зубчатая мышца. Широчайшая мышца спины. Ромбовидная мышца -Наружная косая мышца живота. Выпрямляющая туловище мышца. Квадратная мышца поясницы. Внутренняя косая мышца живота. Разгибатель пальцев. Лучевой сгибатель Запястья. Лучевой разгибатель запястья. Большая приводящая мышца. Сгибатель пальцев. Полусухожильная мышца. Плечелучевая мышца. Латеральная широкая мышца бедра. Двуглавая мышца бедра. Примечания: черным шрифтом обозначены активные мышцы; серым шрифтом обозначены мышцы, обеспечивающие сохранение позы; значком обозначены глубокие мышцы.

Терапевтические эффекты: Укрепление мышц спины. Предупреждение обострений грудного остеохондроза. Стимуляция органов брюшной полости. Ликвидация запоров и предупреждение вялости кишечника. Мышечные эффекты: Одно из наиболее эффективных упражнений для формирования правильной осанки. Проработка мышц спины и бедер. Упражнение наиболее полезно для: Двуглавой мышцы бедра. Выпрямляющей туловище мышцы. Большой ягодичной мышцы. Поднимающей лопатку мышцы. Квадратной мышцы поясницы. Ромбовидной мышцы. Полуперепончатой мышцы. Полусухожильной мышцы. Трапециевидной мышцы. Трапециевидная мышца. Большая круглая мышца. Грушевидная мышца.

Противопоказанием к выполнению этого упражнения является варикозная болезнь нижних конечностей. Самые частые ошибки: Сутулость. Наклон тела вперед. Сгибание рук в локтях и подъем плеч. Смещение центра тяжести вперед (к пальцам ног) и вынос штанги за пределы площади опоры. Поднимающая лопатку мышца. Дельтовидная мышца. Трехглавая мышца плеча. Поперечная мышца живота. Прямая мышца живота. Средняя ягодичная мышца. Большая ягодичная мышца. Наружная запирательная мышца. Внутренняя запирательная мышца.
Становая тяга Становая тягаИсходное положение: ноги на ширине плеч, гриф штанги лежит непосредственно перед голеностопами. В этой книге мы рассмотрим выполнение упражнения...
Контакты Наш адрес: Киев, Плещеева ул., 3
Телефон: +38 (044) 669 53 12
Факс: +38 (044) 702 59 92
Подъем туловища Подъем туловищаПодъем туловища: Исходное положение: ложимся верхней частью бедра на опорную подушку тренажера так, чтобы край подушки расположился не выше уровня паховой складки. Ноги выпрямляем в коленях, нижние подушки...
Отведение бедра с отягощением Отведение бедра с отягощениемОтведение бедра с отягощением: Исходное положение: лежим на боку, согнув ноги в коленях так, чтобы плечи, бедра и лодыжки располагались на прямой линии. Спину держим прямой, а расположенную снизу руку...
2009 - Copyright
Укажите ссылку на источник при копировании информации