Растяжка отводящей мышцы Растяжка отводящей мышцыРастяжка отводящей мышцы с широко расставленными ногами: Исходное положение: расставляем широко ноги и сгибаем их в коленях. Упираемся ладонями в колени и равномерно распределяем вес тела между ногами. Спина прямая,...
Подъем гантели одной рукой Подъем гантели одной рукойПодъем гантели одной рукой. Исходное положение: ставим на скамейку колено одной ноги и кисть руки, другую ногу ставим на пол, чуть согнув ее в колене. Спина прямая. Колено должно находиться непосредственно под бедром,...
Подъем туловища
Сгибание ног в коленях. Требования к осанке и равновесию: Мышцы ног постоянно напряжены, удерживая тело. Плечи расправлены и расслаблены, взгляд перед собой. Живот подтянут и напряжен. Широчайшая мышца спины. Подвздошно Большая поясничная приводящая. Полуперепончатая мышца. Полусухожильная мышца. Двуглавая мышца бедра. Дельтовидная мышца. Прямая мышца бедра. Поперечная мышца живота. Промежуточная прямая мышца бедра. Восстановление детородной функции мужчин и женщин.

Укрепление нервной системы, снижение раздражительности и возбудимости. Общая стабилизация всех процессов в организме С точки зрения современной западной медицины это упражнение наиболее эффективно: Для профилактики и лечения болевых синдромов поясничного остеохондроза. Предупреждения опущения почек и других внутренних органов. Стимуляция работы почек и предупреждение обострений воспалительных заболеваний почек.

Становая тяга: Исходное положение: ноги на ширине плеч, гриф штанги лежит непосредственно перед голеностопами. В этой книге мы рассмотрим выполнение упражнения "силовым разнохватом" - при котором ладонь одной руки обращена к себе, а другой - кнаружи. Этот хват позволяет взять более высокий вес по сравнению с классическим хватом - однако выполнение упражнения классическим хватом тоже вполне возможно. Возможен и обратный хват. Ноги подсогнуты в коленях, спина прямая.

Мышечная работа: выпрямляемся, вытягивая штангу вверх по вертикальной линии, проходящей прямо перед лодыжками. Движение продолжается до полного выпрямления туловища и ног - руки не сгибать. Направление движения: тело и ноги выпрямляются, обеспечивая движение грифа штанги строго по вертикали. Также по вертикали движется и центр тяжести тела. Основное усилие - подъем - выполняется на выдохе, движение вниз на глубоком вдохе.
Становая тяга Становая тягаИсходное положение: ноги на ширине плеч, гриф штанги лежит непосредственно перед голеностопами. В этой книге мы рассмотрим выполнение упражнения...
Контакты Наш адрес: Киев, Плещеева ул., 3
Телефон: +38 (044) 669 53 12
Факс: +38 (044) 702 59 92
Подъем туловища Подъем туловищаПодъем туловища: Исходное положение: ложимся верхней частью бедра на опорную подушку тренажера так, чтобы край подушки расположился не выше уровня паховой складки. Ноги выпрямляем в коленях, нижние подушки...
Отведение бедра с отягощением Отведение бедра с отягощениемОтведение бедра с отягощением: Исходное положение: лежим на боку, согнув ноги в коленях так, чтобы плечи, бедра и лодыжки располагались на прямой линии. Спину держим прямой, а расположенную снизу руку...
2009 - Copyright
Укажите ссылку на источник при копировании информации