Растяжка отводящей мышцы Растяжка отводящей мышцыРастяжка отводящей мышцы с широко расставленными ногами: Исходное положение: расставляем широко ноги и сгибаем их в коленях. Упираемся ладонями в колени и равномерно распределяем вес тела между ногами. Спина прямая,...
Подъем гантели одной рукой Подъем гантели одной рукойПодъем гантели одной рукой. Исходное положение: ставим на скамейку колено одной ноги и кисть руки, другую ногу ставим на пол, чуть согнув ее в колене. Спина прямая. Колено должно находиться непосредственно под бедром,...
Подъем на пальцах стопы
Подъем на пальцах стопы: Исходное положение: стоим прямо, поставив на ступеньку переднюю часть одной или обеих стоп. Стопа опорной ноги должна располагаться таким образом, чтобы ее пятка и свод находились в воздухе, выходя за пределы ступеньки. Бедра, лодыжка и плечи расположены на одной линии, спина выпрямлена, голова приподнята.

Если упражнение выполняется на одной ноге, то берем в одноименную руку гантелю, если на двух ногах - в обе руки. Мышечная работа: опускаем пятки строго вертикально до касания земли. Затем упираемся пальцами стопы в ступеньку и поднимаемся вверх с прямой спиной. Направление движения: центр тяжести тела перемещается строго вверх и вниз по вертикали. Движение выполняется только за счет усилий пальцев и передней части стопы. Движение вниз выполняется на глубоком вдохе, подъем - на выдохе.

Требования к осанке и равновесию: Спина постоянно остается прямой Стопа располагается на ступеньке всей плоскостью своей передней части, а опорная нога сохраняется прямой Можно придерживаться кончиками пальцев одной или обеих рук за какую-либо опору, но не помогать себе руками выполнять движения вниз или вверх. При выраженном варикозном поражении вен нижних конечностей достоинства обращаются в недостаток, перерастягивая ещё больше стенки вен.

Терапевтические эффекты: Работа икроножных мышц - это "венозный насос", способствующий прокачиванию крови по венам и препятствующий её застою в нижних конечностях. Хороший лечебный и профилактический эффект при начальных стадиях варикоза и склонности к застою крови в глубоких венах. Мышечные эффекты: Проработка мышц икры.

Упражнение наиболее полезно для: Икроножной мышцы. Камбаловидной мышцы. Задней большеберцовой мышцы. Самые частые ошибки: Раскачивания корпуса вперед и в стороны. Сгибание ног в коленях и тазобедренном суставе. Икроножная мышца. Задняя большеберцовая мышца. Камбаловидная мышца.

Передняя большеберцовая мышца. Малоберцовая мышца. Примечания: черным шрифтом обозначены активные мышцы; серым шрифтом обозначены мышцы, обеспечивающие сохранение позы; значком обозначены глубокие мышцы. Важно: При работе на двух ногах обе пятки должны опускаться одновременно. Нижний блок: отведение ноги в сторону. С сопротивлением. Исходное положение: стоим сбоку от блока, манжета с тросом закрепляется на лодыжке дальней от блока ноги. Ближняя к блоку рука держится за опору. Мышечная работа: полностью переносим вес тела на опорную ногу, приподнимая бедро другой ноги.
Становая тяга Становая тягаИсходное положение: ноги на ширине плеч, гриф штанги лежит непосредственно перед голеностопами. В этой книге мы рассмотрим выполнение упражнения...
Контакты Наш адрес: Киев, Плещеева ул., 3
Телефон: +38 (044) 669 53 12
Факс: +38 (044) 702 59 92
Подъем туловища Подъем туловищаПодъем туловища: Исходное положение: ложимся верхней частью бедра на опорную подушку тренажера так, чтобы край подушки расположился не выше уровня паховой складки. Ноги выпрямляем в коленях, нижние подушки...
Отведение бедра с отягощением Отведение бедра с отягощениемОтведение бедра с отягощением: Исходное положение: лежим на боку, согнув ноги в коленях так, чтобы плечи, бедра и лодыжки располагались на прямой линии. Спину держим прямой, а расположенную снизу руку...
2009 - Copyright
Укажите ссылку на источник при копировании информации