Растяжка отводящей мышцы Растяжка отводящей мышцыРастяжка отводящей мышцы с широко расставленными ногами: Исходное положение: расставляем широко ноги и сгибаем их в коленях. Упираемся ладонями в колени и равномерно распределяем вес тела между ногами. Спина прямая,...
Подъем гантели одной рукой Подъем гантели одной рукойПодъем гантели одной рукой. Исходное положение: ставим на скамейку колено одной ноги и кисть руки, другую ногу ставим на пол, чуть согнув ее в колене. Спина прямая. Колено должно находиться непосредственно под бедром,...
Подъем груза из за головы Пулловер
Подъем груза из-за головы - "пулловер". Исходное положение: ложимся на спину, держа над собой двумя руками гирю или гантелю - груз должен располагаться точно над подбородком. Локти слегка согнуты. Мышечная работа: вращая руки в плечевых суставах, опускаем груз за голову и возвращаем его обратно. Движение в локтях сводим к минимуму. Направление движения: груз перемещается от груди через голову назад и обратно. Туловище не движется. Груз опускается на вдохе, возвращение в исходное положение происходит на выдохе.

Мышечные эффекты: При этом движении прорабатывается комплекс мышц, со всех сторон окружающих грудную клетку - отсюда и жаргонное название "пуловер" (от английского "pull-over"). Упражнение наиболее полезно для: Широчайшей мышцы спины. Большой грудной мышцы. Передней зубчатой мышцы. Большой круглой мышцы. Трехглавой мышцы плеча.
.
Сгибатель пальцев. Разгибатель пальцев. Плечелучевая мышца. Трапециевидная мышца. Прямая мышца живота. Квадратная мышца поясницы. Терапевтические эффекты: Работа с мышцами грудной клетки укрепляет дыхательную мускулатуру, стимулирует органы средостения (сердце, легкие, бронхи, основные нервные узлы).
Требования к осанке и равновесию: Напрягаем мышцы рук, чтобы на протяжении всего движения угол сгиба локтевых суставов оставался постоянным Живот напряжен и втянут. Самые частые ошибки: Сгибание рук в локтях при опускании груза и выпрямление при его подъеме. Сведение и поднимание плечевых суставов.

Важно: В конечной фазе движения плечевые кости должны располагаться напротив ушей. Лучевой разгибатель запястья. Трехглавая мышца плеча. Большая грудная мышца. Передняя зубчатая мышца. Широчайшая мышца спины. Наружная косая мышца живота. Лучевой сгибатель запястья. Примечания: черным шрифтом обозначены активные мышцы; серым шрифтом обозначены мышцы, обеспечивающие сохранение позы; значком обозначены глубокие мышцы. Терапевтические эффекты: Лечебный эффект при хронических обструктивных заболеваниях легких. Лечебный эффект при сердечных аритмиях (синусовой тахиаритмии, экстрасистолии). Верхний блок: тяга прямым хватом.

Исходное положение: сидим на тренажере лицом к грузам, берем рукоять троса прямым хватом (ладони от себя) чуть шире плеч. Упираемся коленями в низ опорной подушки, корпус чуть отклонен назад (на 5-10 градусов), подбородок приподнят, взгляд перед собой. Ноги должны быть согнуты в коленях под прямым углом, опорная подушка соприкасается с бедрами чуть выше коленей, не позволяя ногам отрываться от земли.

Мышечная работа: сохраняя отклонение корпуса назад, отводим лопатки назад и вниз и тянем рукоять троса перед лицом, опуская её до уровня ключиц. Медленно выпрямляем руки, позволяя грузу вернуться в исходное положение. Направление движения: рукоять троса движется строго по вертикали. Тяга выполняется на выдохе, возврат в исходное положение - на вдохе. Разгибатель пальцев. Малая круглая мышца. Подостная мышца. Большая круглая мышца. Трапециевидная мышца. Ромбовидная мышца. Широчайшая мышца спины.

Становая тяга Становая тягаИсходное положение: ноги на ширине плеч, гриф штанги лежит непосредственно перед голеностопами. В этой книге мы рассмотрим выполнение упражнения...
Контакты Наш адрес: Киев, Плещеева ул., 3
Телефон: +38 (044) 669 53 12
Факс: +38 (044) 702 59 92
Подъем туловища Подъем туловищаПодъем туловища: Исходное положение: ложимся верхней частью бедра на опорную подушку тренажера так, чтобы край подушки расположился не выше уровня паховой складки. Ноги выпрямляем в коленях, нижние подушки...
Отведение бедра с отягощением Отведение бедра с отягощениемОтведение бедра с отягощением: Исходное положение: лежим на боку, согнув ноги в коленях так, чтобы плечи, бедра и лодыжки располагались на прямой линии. Спину держим прямой, а расположенную снизу руку...
2009 - Copyright
Укажите ссылку на источник при копировании информации