Растяжка отводящей мышцы Растяжка отводящей мышцыРастяжка отводящей мышцы с широко расставленными ногами: Исходное положение: расставляем широко ноги и сгибаем их в коленях. Упираемся ладонями в колени и равномерно распределяем вес тела между ногами. Спина прямая,...
Подъем гантели одной рукой Подъем гантели одной рукойПодъем гантели одной рукой. Исходное положение: ставим на скамейку колено одной ноги и кисть руки, другую ногу ставим на пол, чуть согнув ее в колене. Спина прямая. Колено должно находиться непосредственно под бедром,...
Подъем гантели одной рукой
Подъем гантели одной рукой. Исходное положение: ставим на скамейку колено одной ноги и кисть руки, другую ногу ставим на пол, чуть согнув ее в колене. Спина прямая. Колено должно находиться непосредственно под бедром, а кисть руки должна располагаться строго под плечом.

Стопы -чуть шире плеч. Берем в свободную руку гантель и, выпрямив руку, держим ее перпендикулярно полу. Мышечная работа: делая выдох, поднимаем локоть вертикально вверх, отводя лопатку и сгибая руку в локтевом суставе. При вдохе опускаем локоть, сохраняя остальные части тела неподвижными.

Направление движения: предплечья из выпрямленного положения, в котором оно перпендикулярно торсу и направлено строго вниз к полу, движется вертикально вверх, оставаясь перпендикулярной торсу в вертикальной плоскости на протяжении всего движения. Плечо движется из исходного положения вверх и назад по дуге, минуя туловище, пока кисть руки не окажется рядом с грудной клеткой.

Подъем руки на выдохе, возврат в исходное положение на вдохе. Мышечные эффекты: Укрепление мышц спины. Укрепление мышц плечевого пояса. Упражнение наиболее полезно для: Плечевой мышцы. Плечелучевой мышцы. Подостной мышцы. Широчайшей мышцы спины. Дельтовидной мышцы. Ромбовидной мышцы. Большой круглой мышцы. Малой круглой мышцы. Трапециевидной мышцы.

Терапевтические эффекты: Укрепление мышц спины, профилактика сутулости, мастопатии. Исправление осанки. Требования к осанке и равновесию: Равномерное распределение веса тела между тремя опорными точками - рука на скамейке, колено на скамейке, нога на полу Грудь расправлена, спина - прямая. Самые частые ошибки: Движения в позвоночнике. Вращение бедрами. Движение гантели по прямой линии. Отведение локтя от корпуса. Поднимающая лопатку мышца.

Ременная мышца. Лестничная м. Грудино-ключично-сосцевидная м. Широчайшая мышца спины. Большая грудная м. Трехглавая мышца плеча. Трапециевидная мышца. Ромбовидная мышца. Дельтовидная мышца, Подостная мышца. Большая круглая мышца Малая круглая мышца -Подлопаточная мышца Плечевая мышца Двуглавая мышца плеча Плечелучевая мышца. Выпрямляющая туловище м. Большая ягодичная мышца. Промежуточная широкая мышца бедра. Прямая мышца бедра.
Становая тяга Становая тягаИсходное положение: ноги на ширине плеч, гриф штанги лежит непосредственно перед голеностопами. В этой книге мы рассмотрим выполнение упражнения...
Контакты Наш адрес: Киев, Плещеева ул., 3
Телефон: +38 (044) 669 53 12
Факс: +38 (044) 702 59 92
Подъем туловища Подъем туловищаПодъем туловища: Исходное положение: ложимся верхней частью бедра на опорную подушку тренажера так, чтобы край подушки расположился не выше уровня паховой складки. Ноги выпрямляем в коленях, нижние подушки...
Отведение бедра с отягощением Отведение бедра с отягощениемОтведение бедра с отягощением: Исходное положение: лежим на боку, согнув ноги в коленях так, чтобы плечи, бедра и лодыжки располагались на прямой линии. Спину держим прямой, а расположенную снизу руку...
2009 - Copyright
Укажите ссылку на источник при копировании информации