Растяжка отводящей мышцы Растяжка отводящей мышцыРастяжка отводящей мышцы с широко расставленными ногами: Исходное положение: расставляем широко ноги и сгибаем их в коленях. Упираемся ладонями в колени и равномерно распределяем вес тела между ногами. Спина прямая,...
Подъем гантели одной рукой Подъем гантели одной рукойПодъем гантели одной рукой. Исходное положение: ставим на скамейку колено одной ноги и кисть руки, другую ногу ставим на пол, чуть согнув ее в колене. Спина прямая. Колено должно находиться непосредственно под бедром,...
Подъем гантели одной рукой
Трехглавая мышца плеча. Плечевая мышца. Самые частые ошибки: Сутулость и выдвижение плеч вперед. Перемена положения бедер и коленей. Колебания центра тяжести, живота и поясницы. Работа по подъему штанги ногами. Задержка дыхания. Терапевтические эффекты: Формирование здоровой осанки. Лечебный эффект при заболеваниях легких с сопротивлением вдоху - хронических бронхитах, бронхиальной астме. Однако данный эффект реализуется только при правильном ритмичном дыхании во время выполнения упражнения - рекомендованы небольшие веса.

Мышечные эффекты: Основной: Проработка мышц спины - разгибателей и мышц плечевого пояса. Упражнение наиболее полезно для: Двуглавой мышцы плеча. Плечевой мышцы. Плечелучевой мышцы. Выпрямляющей туловище мышцы. Подостной мышцы. Широчайшей мышцы спины. Дельтовидной мышцы. Ромбовидной мышцы. Большой круглой мышцы. Трапециевидной мышцы. Внутренняя косая мышца живота. Подвздошно-поясничная мышца. Большая ягодичная мышца.

Требования к осанке и равновесию: Живот подтянут и напряжен. Мышцы спины находятся в постоянном напряжении. Колени должны быть согнуты под постоянным углом. Центр тяжести тела проецируется на опорную площадку ближе к пяткам, а штанга поднимается максимально близко к груди. Грудь расправлена, плечи опущены. Плечелучевая мышца. Плечевая мышца. Двуглавая мышца плеча. Поднимающая лопатку мышца. Лестничная мышца.
Становая тяга Становая тягаИсходное положение: ноги на ширине плеч, гриф штанги лежит непосредственно перед голеностопами. В этой книге мы рассмотрим выполнение упражнения...
Контакты Наш адрес: Киев, Плещеева ул., 3
Телефон: +38 (044) 669 53 12
Факс: +38 (044) 702 59 92
Подъем туловища Подъем туловищаПодъем туловища: Исходное положение: ложимся верхней частью бедра на опорную подушку тренажера так, чтобы край подушки расположился не выше уровня паховой складки. Ноги выпрямляем в коленях, нижние подушки...
Отведение бедра с отягощением Отведение бедра с отягощениемОтведение бедра с отягощением: Исходное положение: лежим на боку, согнув ноги в коленях так, чтобы плечи, бедра и лодыжки располагались на прямой линии. Спину держим прямой, а расположенную снизу руку...
2009 - Copyright
Укажите ссылку на источник при копировании информации