Растяжка отводящей мышцы Растяжка отводящей мышцыРастяжка отводящей мышцы с широко расставленными ногами: Исходное положение: расставляем широко ноги и сгибаем их в коленях. Упираемся ладонями в колени и равномерно распределяем вес тела между ногами. Спина прямая,...
Подъем гантели одной рукой Подъем гантели одной рукойПодъем гантели одной рукой. Исходное положение: ставим на скамейку колено одной ноги и кисть руки, другую ногу ставим на пол, чуть согнув ее в колене. Спина прямая. Колено должно находиться непосредственно под бедром,...
Подъем гантели одной рукой
Двуглавая мышца бедра. Полуперепончатая мышца -Полусухожильная мышца. Латеральная широкая мышца бедра. Малоберцовая мышца. Икроножная мышца. Разгибатель большого пальца стопы. Задняя большеберцовая мышца. Примечания: черным шрифтом обозначены активные мышцы; серым шрифтом обозначены мышцы, обеспечивающие сохранение позы; значком обозначены глубокие мышцы. Важно: Плечо работающей руки не должно подниматься. Тяга штанги к груди.

Исходное положение: ставим ноги на ширину плеч и нагибаемся к штанге так, чтобы позвоночник оказался практически параллельным полу, руки прямые, держат штангу классическим хватом, гриф штанги находится над сводом стопы. Расправили грудь, втянули живот, приподняли подбородок, взгляд вперед. Мышечная работа: на выдохе поднимаем штангу, подтягивая её к нижним ребрам.

При этом кисти рук движутся вертикально вверх, а локти, сгибаясь, выходят за границы плоскости спины. Плечи опущены и отведены назад, ноги выпрямлены в коленях не до конца. После короткой паузы, во время которой фиксируем штангу в верхнем положении, возвращаем её на место по той же траектории. Направление движения: центр тяжести тела остается практически неподвижным, или слегка колеблется по вертикали из-за "подпружинивания" ног. Работа выполняется руками и мышцами спины.

Собственно плечевая кость из почти вертикального положения перемещается назад и вверх, в то время предплечья остаются направленными вперед и вниз. Тяга штанги выполняется на выдохе, возврат в исходное положение на спокойном вдохе. Малая круглая мышца. Ромбовидная мышца. Большая круглая мышца Широчайшая мышца спины. Выпрямляющая туловище мышца. Трапециевидная мышца. Подостная мышца. Дельтовидная мышца. Двуглавая мышца плеча. Поперечная мышца живота.
Становая тяга Становая тягаИсходное положение: ноги на ширине плеч, гриф штанги лежит непосредственно перед голеностопами. В этой книге мы рассмотрим выполнение упражнения...
Контакты Наш адрес: Киев, Плещеева ул., 3
Телефон: +38 (044) 669 53 12
Факс: +38 (044) 702 59 92
Подъем туловища Подъем туловищаПодъем туловища: Исходное положение: ложимся верхней частью бедра на опорную подушку тренажера так, чтобы край подушки расположился не выше уровня паховой складки. Ноги выпрямляем в коленях, нижние подушки...
Отведение бедра с отягощением Отведение бедра с отягощениемОтведение бедра с отягощением: Исходное положение: лежим на боку, согнув ноги в коленях так, чтобы плечи, бедра и лодыжки располагались на прямой линии. Спину держим прямой, а расположенную снизу руку...
2009 - Copyright
Укажите ссылку на источник при копировании информации