Растяжка отводящей мышцы Растяжка отводящей мышцыРастяжка отводящей мышцы с широко расставленными ногами: Исходное положение: расставляем широко ноги и сгибаем их в коленях. Упираемся ладонями в колени и равномерно распределяем вес тела между ногами. Спина прямая,...
Подъем гантели одной рукой Подъем гантели одной рукойПодъем гантели одной рукой. Исходное положение: ставим на скамейку колено одной ноги и кисть руки, другую ногу ставим на пол, чуть согнув ее в колене. Спина прямая. Колено должно находиться непосредственно под бедром,...
Отведение бедра с отягощением
Отведение бедра с отягощением: Исходное положение: лежим на боку, согнув ноги в коленях так, чтобы плечи, бедра и лодыжки располагались на прямой линии. Спину держим прямой, а расположенную снизу руку сгибаем в локте и подкладываем под голову так, чтобы голова находилась на одной линии с позвоночником. Прочно удерживаем груз на бедре. Мышечная работа: поднимаем колено расположенной сверху ноги, напрягая для этого ягодичные мышцы и разворачивая бедро вверх.

Пальцы расположенной сверху стопы также поднимаются вверх, тогда как ее лодыжка сохраняет постоянное положение по отношению к ноге. Возвращаемся в исходное положение, опуская колено. Направление движения: верхняя и нижняя части ноги одновременно движутся по криволинейной траектории в сторону от осевой линии тела, из горизонтального положения в вертикальное и обратно. Подъем колена на выдохе, возврат в исходное положение - на вдохе.

Важно: Движение выполняется исключительно бедром расположенной сверху ноги. Расположенная сверху нога должна двигаться, как на шарнирах. Требования к осанке и равновесию: Живот подтянут, мышцы пресса в тонусе. Спина прямая. Терапевтические эффекты: Данное упражнение серьезно работает с мышцами тазового дна, что особенно важно при опущении внутренних органов.

Лечение геморроя, предупреждение паховых грыж. Мышечные эффекты Работа с наружной линией бедра. Упражнение наиболее полезно для: Средней ягодичной мышцы. Малой ягодичной мышцы. Наружной запирательной мышцы. Грушевидной мышцы. Верхней близнецовой мышцы. Самые частые ошибки: Движения спиной. Движения тазом. Поперечная мышца живота. Напрягатель широкой фасции. Средняя ягодичная мышца. Грушевидная мышца Малая ягодичная мышца.

Примечания: черным шрифтом обозначены активные мышцы; серым шрифтом обозначены мышцы, обеспечивающие сохранение позы; значком обозначены глубокие мышцы. Верхняя близнецовая мышца. Наружная. Запирательная мышца. Терапевтические эффекты: Укрепление тазового дна - обязательное условие дальнейшего совершенствования силовых качеств: в противном случае работе с большими весами (и сопутствующим ему повышением внутрибрюшно-го давления) будет грозить опущением женских половых органов, развитием геморроя.

Тяга гантелей в стойке на одной ноге. Исходное положение: берем в руки гантели. Стоя на правой ноге, сгибаем левую ногу в колене под углом 45 градусов, туловище прямо, лопатки сведены вместе. Мышечная работа: слегка сгибаем правую ногу в колене и одновременно сгибаемся в пояснице, опуская гантели к полу. Грудь при этом расправлена, а спина выгнута.
Становая тяга Становая тягаИсходное положение: ноги на ширине плеч, гриф штанги лежит непосредственно перед голеностопами. В этой книге мы рассмотрим выполнение упражнения...
Контакты Наш адрес: Киев, Плещеева ул., 3
Телефон: +38 (044) 669 53 12
Факс: +38 (044) 702 59 92
Подъем туловища Подъем туловищаПодъем туловища: Исходное положение: ложимся верхней частью бедра на опорную подушку тренажера так, чтобы край подушки расположился не выше уровня паховой складки. Ноги выпрямляем в коленях, нижние подушки...
Отведение бедра с отягощением Отведение бедра с отягощениемОтведение бедра с отягощением: Исходное положение: лежим на боку, согнув ноги в коленях так, чтобы плечи, бедра и лодыжки располагались на прямой линии. Спину держим прямой, а расположенную снизу руку...
2009 - Copyright
Укажите ссылку на источник при копировании информации