Растяжка отводящей мышцы Растяжка отводящей мышцыРастяжка отводящей мышцы с широко расставленными ногами: Исходное положение: расставляем широко ноги и сгибаем их в коленях. Упираемся ладонями в колени и равномерно распределяем вес тела между ногами. Спина прямая,...
Подъем гантели одной рукой Подъем гантели одной рукойПодъем гантели одной рукой. Исходное положение: ставим на скамейку колено одной ноги и кисть руки, другую ногу ставим на пол, чуть согнув ее в колене. Спина прямая. Колено должно находиться непосредственно под бедром,...
Отведение бедра с отягощением
Средняя ягодичная мышца - Напрягатель широкой фасции. Двуглавая мышца бедра. Латеральная широкая мышца бедра. Промежуточная широкая мышца бедра. Лучевой сгибатель запястья. Разгибатель пальцев. Задняя большеберцовая мышца. Икроножная мышца. Камбаловидная мышца. Сгибатель большого пальца стопы. Малоберцовая мышца. Примечания: черным шрифтом обозначены активные мышцы; серым шрифтом обозначены мышцы, обеспечивающие сохранение позы; значком обозначены глубокие мышцы.

Сгибатель пальцев. Самые частые ошибки: Неправильное положения частей туловища. В упражнении чрезвычайно важна верная поза: грудь расправлена, а спина слегка выгнута. Если вам не удается наклониться очень низко в таком положении, ничего страшного. Полезнее сохранить правильную позу Сутулость. Важно: На протяжении всего упражнения позвоночник сохраняет постоянное положение.

Туловище сгибается в пояснице. Жим ногами. Исходное положение: садимся на тренажер, устанавливаем стопы на подставку для ног чуть шире плеч. Убедитесь, что стопы стоят на подставке всей своей плоскостью и располагаются строго под бедрами. Крепко беремся за рукоятки, расправляем плечи. Колени при этом располагаются непосредственно над пальцами ног и обращены в одну сторону. Требования к осанке и равновесию: Прочно "впечатываемся" в сиденье ягодицами. Упор всей подошвой. Колени движутся по параллельным. Траекториям.

Мышечная работа: упираемся в подставку всей подошвой обеих стоп и выпрямляем одновременно колени и бедра, делая выдох, пока ноги полностью не выпрямятся в коленях. Делая вдох, возвращаемся в исходное положение, сгибая колени и бедра и разгибая стопы. Работают только бедра, туловище остается в неизменном положении. Направление движения: при выпрямлении ног в коленях и бедрах торс сохраняет постоянное положение. Тяга выполняется на выдохе, возврат в исходное положение - на вдохе.
Становая тяга Становая тягаИсходное положение: ноги на ширине плеч, гриф штанги лежит непосредственно перед голеностопами. В этой книге мы рассмотрим выполнение упражнения...
Контакты Наш адрес: Киев, Плещеева ул., 3
Телефон: +38 (044) 669 53 12
Факс: +38 (044) 702 59 92
Подъем туловища Подъем туловищаПодъем туловища: Исходное положение: ложимся верхней частью бедра на опорную подушку тренажера так, чтобы край подушки расположился не выше уровня паховой складки. Ноги выпрямляем в коленях, нижние подушки...
Отведение бедра с отягощением Отведение бедра с отягощениемОтведение бедра с отягощением: Исходное положение: лежим на боку, согнув ноги в коленях так, чтобы плечи, бедра и лодыжки располагались на прямой линии. Спину держим прямой, а расположенную снизу руку...
2009 - Copyright
Укажите ссылку на источник при копировании информации