Растяжка отводящей мышцы Растяжка отводящей мышцыРастяжка отводящей мышцы с широко расставленными ногами: Исходное положение: расставляем широко ноги и сгибаем их в коленях. Упираемся ладонями в колени и равномерно распределяем вес тела между ногами. Спина прямая,...
Подъем гантели одной рукой Подъем гантели одной рукойПодъем гантели одной рукой. Исходное положение: ставим на скамейку колено одной ноги и кисть руки, другую ногу ставим на пол, чуть согнув ее в колене. Спина прямая. Колено должно находиться непосредственно под бедром,...
Отведение бедра с отягощением
Левая нога остается согнутой под углом 45 градусов на протяжении всего упражнения. Коснувшись гантелями пола или опустив их как можно ниже, напрягаем ягодичные мышцы и лопатки и возвращаемся в исходное положение. Направление движения: центр тяжести опускается вертикально, туловище движется по дуге. Движение вниз выполняется на глубоком вдохе, подъем - на выдохе. Плечелучевая мышца. Трапециевидная мышца. Передняя зубчатая мышца.

Разгибатель пальцев. Мышечные эффекты: В этом упражнении начинают хорошо работать мышцы спины и поясницы, но основной эстетический эффект - для мышц бедра. Упражнение наиболее полезно для: Двуглавой мышцы бедра. Выпрямляющей туловище мышцы. Большой ягодичной мышцы. Широчайшей мышцы спины. Квадратной мышцы поясницы. Прямой мышцы бедра. Полуперепончатой мышцы. Полусухожильной мышцы. Латеральной широкой мышцы бедра. Медиальной широкой мышцы бедра.

Поперечная мышца живота. Внутренняя косая мышца живота. Двуглавая мышца плеча. Наружная косая мышца живота. Портняжная мышца. Длинная приводящая мышца. Медиальная широкая мышца бедра. Передняя большеберцовая мышца. Разгибатель пальцев. Разгибатель большого пальца стопы. Терапевтические эффекты: Согласованная работа бедер и поясницы при небольших амплитудах движения очень хорошо ликвидирует проявления поясничного остеохондроза - главное не начинать занятия в период обострения. Хороший эффект при изжоге, нарушениях моторики желудка, гастритах. Требования к осанке и равновесию:

Концентрируйтесь на сохранении равновесия - это ваша главная задача! Наклоняясь вперед и балансируя на одной ноге, смотрите на точку, расположенную прямо перед вами, и сосредоточьте на ней все внимание - это облегчит выполнение задачи. С потерей концентрации будет теряться и равновесие Напрягаем мышцы передней поверхности бедра при движении вниз и ягодичные мышцы при возвращении

Выпрямляющая туловище мышца. Широчайшая мышца спины - Квадратная мышца поясницы. Большая ягодичная мышца - Грудино-ключично-сосцевидная мышца - Лестничная мышца Поднимающая лопатку мышца - Дельтовидная мышца, Грушевидная мышца -
Становая тяга Становая тягаИсходное положение: ноги на ширине плеч, гриф штанги лежит непосредственно перед голеностопами. В этой книге мы рассмотрим выполнение упражнения...
Контакты Наш адрес: Киев, Плещеева ул., 3
Телефон: +38 (044) 669 53 12
Факс: +38 (044) 702 59 92
Подъем туловища Подъем туловищаПодъем туловища: Исходное положение: ложимся верхней частью бедра на опорную подушку тренажера так, чтобы край подушки расположился не выше уровня паховой складки. Ноги выпрямляем в коленях, нижние подушки...
Отведение бедра с отягощением Отведение бедра с отягощениемОтведение бедра с отягощением: Исходное положение: лежим на боку, согнув ноги в коленях так, чтобы плечи, бедра и лодыжки располагались на прямой линии. Спину держим прямой, а расположенную снизу руку...
2009 - Copyright
Укажите ссылку на источник при копировании информации