Растяжка отводящей мышцы Растяжка отводящей мышцыРастяжка отводящей мышцы с широко расставленными ногами: Исходное положение: расставляем широко ноги и сгибаем их в коленях. Упираемся ладонями в колени и равномерно распределяем вес тела между ногами. Спина прямая,...
Подъем гантели одной рукой Подъем гантели одной рукойПодъем гантели одной рукой. Исходное положение: ставим на скамейку колено одной ноги и кисть руки, другую ногу ставим на пол, чуть согнув ее в колене. Спина прямая. Колено должно находиться непосредственно под бедром,...
Нижний блок махи назад Конькобежец
Нижний блок: махи назад - "Конькобежец". Исходное положение: сгибаем ноги в коленях и бедрах так, чтобы туловище наклонилось вперед под углом 45 градусов. Стопы располагаем чуть уже ширины бедер, бедро тренируемой ноги должно быть согнуто под несколько большим углом. Беремся за опору. Стоя на одной ноге, надеваем на лодыжку другой ноги манжету с тросом.

Мышечная работа: при внешне одинаковом "рисунке" движения, это упражнение может выполняться двояко - в первом случае упражнение выполняется именно махом назад, ногу в этом случае "ведет" пятка. Во втором случае усилие развивается медленно и постепенно, а ногу ведет стопа - так, как конькобежец упирается лезвием в лед. Механика движений также различается.

В первом случае нога с "зажатым" коленным суставом отводится назад, во втором случае нога одновременно выпрямляется в колене и бедре, разворачивая бедро и стопу кнаружи, до полного выпрямления. Медленно и под контролем возвращаем ногу назад. Направление движения: стопа перемещается в сторону и назад от осевой линии тела и центра его тяжести и движется в обратном направлении при возвращении в исходное положение. "Мах" и "отталкивание" выполняются на выдохе, возврат в исходное положение - на вдохе.

Мышечные эффекты: Проработка мышц ягодиц. Упражнение наиболее полезно для: Большой ягодичной мышцы. Средней ягодичной мышцы. Малой ягодичной мышцы. Наружной косой мышцы живота. Наружной запирательной мышцы. Грушевидной мышцы. Квадратной мышцы поясницы. Напрягателя широкой фасции. Латеральной широкой мышцы бедра. Медиальной широкой мышцы бедра. Самые частые ошибки: Разворот верхней части туловища. Чрезмерный прогиб спины. Попытка опираться на рукоятку так, чтобы центр тяжести смещался с опорной ноги в сторону рук, и вы бы удерживали равновесие за счет их силы.
Становая тяга Становая тягаИсходное положение: ноги на ширине плеч, гриф штанги лежит непосредственно перед голеностопами. В этой книге мы рассмотрим выполнение упражнения...
Контакты Наш адрес: Киев, Плещеева ул., 3
Телефон: +38 (044) 669 53 12
Факс: +38 (044) 702 59 92
Подъем туловища Подъем туловищаПодъем туловища: Исходное положение: ложимся верхней частью бедра на опорную подушку тренажера так, чтобы край подушки расположился не выше уровня паховой складки. Ноги выпрямляем в коленях, нижние подушки...
Отведение бедра с отягощением Отведение бедра с отягощениемОтведение бедра с отягощением: Исходное положение: лежим на боку, согнув ноги в коленях так, чтобы плечи, бедра и лодыжки располагались на прямой линии. Спину держим прямой, а расположенную снизу руку...
2009 - Copyright
Укажите ссылку на источник при копировании информации