Растяжка отводящей мышцы Растяжка отводящей мышцыРастяжка отводящей мышцы с широко расставленными ногами: Исходное положение: расставляем широко ноги и сгибаем их в коленях. Упираемся ладонями в колени и равномерно распределяем вес тела между ногами. Спина прямая,...
Подъем гантели одной рукой Подъем гантели одной рукойПодъем гантели одной рукой. Исходное положение: ставим на скамейку колено одной ноги и кисть руки, другую ногу ставим на пол, чуть согнув ее в колене. Спина прямая. Колено должно находиться непосредственно под бедром,...
Нижний блок
Нижний блок: отведение ноги в сторону. С сопротивлением. Исходное положение: стоим сбоку от блока, манжета с тросом закрепляется на лодыжке дальней от блока ноги. Ближняя к блоку рука держится за опору. Мышечная работа: полностью переносим вес тела на опорную ногу, приподнимая бедро другой ноги. Удерживая бедра в одной плоскости, отводим ногу с манжетой как можно дальше от осевой оси туловища - до предела возможного или до появления первых болевых ощущений. Медленно возвращаем ногу в исходное положение. Нога отводится маховым движением, а основная работа выполняется медленным (!) возвращением бедра к телу с сопротивлением тяге.

Усложненный вариант: выполнение значительно осложняется при исключении опоры руками - в этом случае руки кладутся на пояс. В остальном выполнение упражнения не изменяется. Направление движения: стопа перемещается от корпуса по дугообразной траектории, направленной в сторону и вверх. При отведении ноги ее бедро приподнимается, а ее наиболее удаленной от корпуса частью является внешняя сторона стопы. Маховое отведение ноги (как менее интенсивное усилие) выполняется на вдохе, возвращение - на медленном глубоком выдохе.

Самые частые ошибки: Сгибание ноги в колене. Разворот бедра или плеч. Наклон туловища (в любую сторону!). Резкое отпускание ноги под действием тяги. Мышечные эффекты: Хорошо прорабатывается внешняя линия бедра. Упражнение наиболее полезно для: Большой ягодичной мышцы. Средней ягодичной мышцы. Грушевидной мышцы. Верхней близнецовой мышцы. Напрягателя широкой фасции.

Терапевтические эффекты: Общий позитивный эффект обусловлен мышечной работой ног и мышц таза, что оказывает лечебное действие при любых состояниях, свзанных с застойными явлениями в малом тазу, особенно - при хронической гинекологической патологии, простатитах у мужчин. Рука помогает удерживать туловище в вертикальном положении строго над опорной ногой Спина постоянно остается прямой.

Требования к осанке и равновесию: Наружная косая мышца живота. Квадратная мышца поясницы Средняя ягодичная мышца Грушевидная мышца Верхняя близнецовая мышца Большая ягодичная мышца. Движение прямой ноги вбок с "зажатым" мышцами коленом подвергает серьезной нагрузке наружные связки коленного сустава. При наличии предшествующих травм этих связок упражнение в тренировочную программу лучше не включать. Наружная косая мышца живота. Поперечная мышца живота. Напрягатель широкой фасции. Латеральная широкая мышца бедра. Длинная приводящая мышца. Большая приводящая мышца Прямая мышца бедра Латеральная широкая мышца бедра.

Медиальная широкая мышца бедра Передняя большеберцовая мышца. Примечания: черным шрифтом обозначены активные мышцы; серым шрифтом обозначены мышцы, обеспечивающие сохранение позы; значком обозначены глубокие мышцы. Важно: Бедра постоянно должны оставаться в одной плоскости. Движение выполняется только ногой. Стопы остаются параллельными друг другу на протяжении всего движения. Отведение бедра с отягощением.
Становая тяга Становая тягаИсходное положение: ноги на ширине плеч, гриф штанги лежит непосредственно перед голеностопами. В этой книге мы рассмотрим выполнение упражнения...
Контакты Наш адрес: Киев, Плещеева ул., 3
Телефон: +38 (044) 669 53 12
Факс: +38 (044) 702 59 92
Подъем туловища Подъем туловищаПодъем туловища: Исходное положение: ложимся верхней частью бедра на опорную подушку тренажера так, чтобы край подушки расположился не выше уровня паховой складки. Ноги выпрямляем в коленях, нижние подушки...
Отведение бедра с отягощением Отведение бедра с отягощениемОтведение бедра с отягощением: Исходное положение: лежим на боку, согнув ноги в коленях так, чтобы плечи, бедра и лодыжки располагались на прямой линии. Спину держим прямой, а расположенную снизу руку...
2009 - Copyright
Укажите ссылку на источник при копировании информации