Растяжка отводящей мышцы Растяжка отводящей мышцыРастяжка отводящей мышцы с широко расставленными ногами: Исходное положение: расставляем широко ноги и сгибаем их в коленях. Упираемся ладонями в колени и равномерно распределяем вес тела между ногами. Спина прямая,...
Подъем гантели одной рукой Подъем гантели одной рукойПодъем гантели одной рукой. Исходное положение: ставим на скамейку колено одной ноги и кисть руки, другую ногу ставим на пол, чуть согнув ее в колене. Спина прямая. Колено должно находиться непосредственно под бедром,...
Бедра и ягодицы
Бедра, голени и ягодицы: Мышцы ног располагаются между тремя крупными суставами - тазобедренным, коленным и голеностопным и, соответственно, обеспечивают всю полноту движений в этих суставах. Мышцы, имеющие прикрепления к тазовым костям, обеспечивают движения бедра в тазобедренном суставе. Мышцы бедра соединяют бедренную кость с большеберцовой и малоберцовой костями у колена и обеспечивают движения в коленном суставе. Мышцы голени управляют работой стопы. Многочисленные связки каждого сустава обеспечивают устойчивость движения во всех направлениях.

Главной функцией ног является взаимодействие мышц бедер, позвоночника и спины для обеспечения движения тела. Мышцы бедра прикрепляются в большинстве своем к костям таза и отвечают главным образом за движение ног. Развитие этих мышц часто страдает из-за неправильно построенных тренировочных занятий, сконцентрированных на движениях только в одной плоскости или в одном направлении. Кроме того, эффективное использование силы верхних конечностей и туловища в конечном счете зависит от разития мышц опорных конечностей - ног, и умения правильно использовать и направлять их силу.

Что же касается лечебного действия упражнений, тренирующих мышцы таза и ног, то основной эффект связан с тем, что мышцы ног - крупнейший и сильнейший мышечный массив человеческого тела. Работа ног включает "мышечное сердце" и работающие мышцы начинают активно участвовать в прокачке венозной крови. Устраняется застой крови в брюшной полости и полости малого таза, усиливается омыва-ние кровью внутренних органов.

Надо сказать, что застой крови в брюшной полости и венах малого таза является важным звеном в развитии многих заболеваний - хронических воспалений женской половой сферы, простатитов, геморроя, заболеваний печени и поджелудочной железы -вплоть до диабета. Высокие энергетические запросы мышц стимулируют основной обмен, а активная мышечная работа благотворно влияет на деятельность нервной системы: как высших психических функций, так и регуляторных способностей вегетативной нервной системы.

Анатомия ног, бедер и ягодиц. Большая ягодичная мышца.
Примечание: значком обозначены глубокие мышцы.
Adductor longus - Длинная приводящая мышца
Pectineus - Гребенчатая мышца.
Adductor magnus - Большая приводящая мышца
Sartorius - Портняжная мышца.

Gluteus maximus - Большая ягодичная мышца.
Semimembranosus - Полуперепончатая мышца.
Gracilis - Тонкая мышца.
Tensor fasciae latae - Напрягатель широкой.
Iliopsoas - Подвздошно-поясничная мышца фасции.
Становая тяга Становая тягаИсходное положение: ноги на ширине плеч, гриф штанги лежит непосредственно перед голеностопами. В этой книге мы рассмотрим выполнение упражнения...
Контакты Наш адрес: Киев, Плещеева ул., 3
Телефон: +38 (044) 669 53 12
Факс: +38 (044) 702 59 92
Подъем туловища Подъем туловищаПодъем туловища: Исходное положение: ложимся верхней частью бедра на опорную подушку тренажера так, чтобы край подушки расположился не выше уровня паховой складки. Ноги выпрямляем в коленях, нижние подушки...
Отведение бедра с отягощением Отведение бедра с отягощениемОтведение бедра с отягощением: Исходное положение: лежим на боку, согнув ноги в коленях так, чтобы плечи, бедра и лодыжки располагались на прямой линии. Спину держим прямой, а расположенную снизу руку...
2009 - Copyright
Укажите ссылку на источник при копировании информации